Многие ходят в тренажерный зал, занимаются спортом, сидят на диетах. И при этом ряд последних исследований показывает, что простая длительная ежедневная прогулка также эффективна для потери веса, как и изнуряющие тренировки в спортзале. Вопрос, только в том, сколько надо ходить, чтобы заменить занятия в спортзале.
Самые главными факторами, влияющими на количество сожженых калорий, являются дистанция, темп ходьбы и вес вашего тела. Лучше использовать счетчик шагов, который покажет, сколько вы прошли в течение дня. Если вы прошли много, но все еще не начали терять вес, то есть простой калькулятор, который покажет, сколько шагов вы должны прибавить.
Это весьма приблизительная оценка (многое зависит от ваших индивидуальных особенностей), но она поможет вам составить хотя бы приблизительный график прогулок.
Итак:
100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км
Как можно гулять?
— Отказаться от автомобиля или общественного транспорта
— Провожать и забирать ребенка в школу и из школы
— Не пользоваться лифтами и эскалаторами
— Дольше гулять с собакой
Чтобы было не скучно, можно:
— Взять с собой друга
— Слушать музыку или аудиокниги
— Гулять по незнакомым местам и планировать новые маршруты
— Зимой можно гулять дома, если есть беговая дорожка. Это позволит смотреть ТВ или кино и оставаться в форме.
Имейте в виду, что для прогулок важен темп.
Менее 70 шагов/мин
Для хдорового человека от прогулки в атком темпе не будет никакого тренировочного эффекта. Это темп для людей, которые перенесли сердечный приступ или страдают от стенокардии.
71-90 шагов/мин, 3-4 км/ч
Рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91-110 шагов/мин, 4-5 км/ч
Хорошая нагрузка для вашего тела, это подходит для любого здорового человека.
111-130 шагов/мин
Хорошая физическая нагрузка, но даже здоровые люди не всегда могут выдержать этот темп.
Начинать надо с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность прогулки и темп. Сначала надо увеличивать дистанцию, потом темп.
Ходить надо регулярно. От одной прогулки в неделю не будет никакой пользы. Если не можете ходить ежедневно, то гуляйте хотя бы 2-3 раза в неделю. Причем, надо ходить не раньше, чем через час-полтора после еды.
Важна также осанка. Спина должна быть прямая, а живот втянут.
The post Полезные километры: сколько надо ходить, чтобы начать худеть appeared first on РИА АМИ.
