Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
Ингредиенты:
✔ нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
✔ обычный йогурт, без наполнителей;
✔ молоко, обезжиренное;
✔ стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов)
Приготовление:
1. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
5. Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
6. Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
Ингредиенты:
✔ 1/4 стакана овсяных хлопьев;
✔ 1/3 стакана молока;
✔ 1/4 чашки обычного йогурта;
✔ 1 столовая ложка апельсинового джема;
✔ 1 чайная ложка мёда;
✔ 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов
Приготовление:
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
Ингредиенты:
✔ 1/4 стакана овсяных хлопьев;
✔ 1/3 стакана молока;
✔ 1/4 чашки обычного йогурта;
✔ 1 столовая ложка какао-порошка;
✔ 1 чайная ложка мёда;
✔ 1/4 чашки нарезанных спелых бананов
Приготовление:
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с яблоком и корицей
Ингредиенты:
✔ 1/4 стакана овсяных хлопьев;
✔ 1/3 стакана молока;
✔ 1/4 чашки обычного йогурта;
✔ 1/2 чайной ложки корицы;
✔ 1 чайная ложка мёда;
✔ 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу
Приготовление:
1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
Ингредиенты:
✔ 1/4 стакана овсяных хлопьев;
✔ 1/3 стакана молока;
✔ 1/4 чашки обычного йогурта;
✔ 1 чайная ложка мёда;
✔ 1/2 чайной ложки ванилина;
✔ 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
✔ ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной)
Приготовление:
1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин.
2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
3. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем.
4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Мокко-овсянка в банке
Ингредиенты:
✔ 1/4 стакана овсяных хлопьев;
✔ 1/3 стакана молока;
✔ 1/4 чашки обычного йогурта;
✔ 1 чайная ложка мёда;
✔ 1 чайная ложка какао-порошка;
✔ ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды
Приготовление:
1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
2. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить!
