Минус горб и валики на животе: японская техника за 2 минуты в день — ложусь и балдею
Убрать живот и улучшить осанку без изнурительных тренировок? Можно. Японский мануальный терапевт Тошики Фукуцудзи разработал метод с обычным полотенцем. Упражнение занимает две минуты в день, не требует усилий, а результат — подтянутый живот и исчезновение «горба» в области шеи. Рассказываем, как это работает.
Откуда взялась техника
Метод разработал японский мануальный терапевт Тошики Фукуцудзи. Изначально техника применялась для улучшения осанки и снижения боли в спине. Однако позже специалисты заметили побочный эффект: у пациентов уменьшался объём талии и выравнивалась зона шеи (так называемый «холка» или «горб»).
В чём суть? Упражнение мягко воздействует на грудной отдел позвоночника, расслабляет напряжённые мышцы и возвращает тело в правильное анатомическое положение. Когда позвоночник выровнен, живот перестаёт выпячиваться вперёд, а шея приобретает естественный изгиб.
Что понадобится
Для выполнения упражнения нужен только один предмет:
обычное банное полотенце, свёрнутое в плотный валик;
или специальный МФР-ролл (массажный цилиндр), если он есть под рукой.
Никаких гантелей, ковриков или специальной одежды не требуется.
Как выполнять упражнение: пошаговая инструкция
Шаг 1. Подготовьте валик
Сверните полотенце в плотный, тугой рулон. Чем плотнее, тем лучше. Зафиксируйте его резинкой или верёвкой, чтобы он не разворачивался во время упражнения.
Шаг 2. Лягте на спину
Расположитесь на ровной твёрдой поверхности. Подойдёт пол с ковриком, но не слишком мягкая кровать. Полотенце или проваленное сиденье дивана не подойдут — нужна устойчивая опора.
Шаг 3. Подложите валик под лопатки
Поместите валик поперёк спины точно под лопатки. Не под поясницу и не под шею — именно под область лопаток. Валик должен располагаться перпендикулярно позвоночнику.
Шаг 4. Вытяните ноги
Ноги прямые, расслабленные, пятки вместе или на ширине плеч — как удобно. Носки можно слегка развернуть в стороны.
Шаг 5. Заведите руки за голову и соедините мизинцы
Руки согнуты в локтях, заведены за голову. Соедините мизинцы друг с другом. Локти должны быть направлены вверх и слегка разведены в стороны.
Шаг 6. Лежите 1-2 минуты
Оставайтесь в этом положении от одной до двух минут. Дышите спокойно, ровно. Тело должно быть расслаблено. Если чувствуете сильный дискомфорт или боль, уменьшите время или используйте валик меньшего диаметра.
Шаг 7. Аккуратно встаньте
Не вскакивайте резко. Повернитесь на бок, полежите несколько секунд, затем медленно поднимитесь. Резкий подъём может вызвать головокружение.
Почему это работает
Положение с валиком под лопатками делает три важные вещи:
Расправляет грудной отдел позвоночника. Многие люди сутулятся, и грудной отдел находится в постоянном согнутом положении. Валик мягко его разгибает.
Расслабляет напряжённые мышцы спины и груди. Сутулость часто связана с зажатыми грудными мышцами. Упражнение помогает их растянуть.
Улучшает кровообращение в области позвоночника. Это способствует питанию межпозвонковых дисков и общему оздоровлению спины.
Когда позвоночник выпрямляется, живот перестаёт «падать» вперёд, а шея — сгибаться в «холку». Визуально человек становится стройнее и выше, хотя вес может остаться прежним.
Важное предупреждение
При наличии хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз в острой стадии), перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Техника противопоказана при:
гипертонии в стадии обострения;
грыжах позвоночника (особенно в поясничном отделе);
беременности;
острых болях в спине неясного происхождения.
Если во время упражнения возникает острая боль или онемение в конечностях — немедленно прекратите и обратитесь к специалисту.
Коротко о главном
Японская техника с полотенцем занимает 2 минуты в день, не требует усилий и помогает убрать «холку» на шее и сделать живот более плоским. Секрет не в сжигании жира, а в выравнивании осанки и возвращении позвоночника в правильное положение. Делайте упражнение ежедневно — и через 2-3 недели заметите разницу, пишет портал.
Источники:
Тошики Фукуцудзи (Fukutsudzi Toshiki) — японский мануальный терапевт, автор метода (книги и публикации)
информация доступна в открытых источниках
Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии — методики коррекции осанки
rncmrk.ru
Ассоциация мануальной медицины России — рекомендации по безопасным упражнениям для позвоночника
ammr.ru
Сообщение Минус горб и валики на животе: японская техника за 2 минуты в день — ложусь и балдею появились сначала на Новости Краснодарского края на информационном портале kuban.info.