Врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова рассказала, что в зимнее время нагрузка на организм заключается не только в недостатке солнца и движения. Не менее важно правильно питаться.
«Зимний» рацион призван помочь организму бороться с избытком гормона стресса. Одним из продуктов, который поможет контролировать этот гормон, является куркума.
По словам эндокринолога, в этой пряности содержатся соединения, обладающие мощными противовоспалительными свойствами. Врач порекомендовала добавлять куркуму в супы, смузи или тёплое молоко перед сном.
Другие важные продукты зимой — грецкие орехи, богатые магнием, важным для нервной системы. Также жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, богатые омега-3 жирными кислотами, которые регулируют выработку гормонов, снижают воспаление.
К полезным зимой продуктам врач отнесла также квашеную капусту и авокадо. Капуста полезна как ферментированный продукт, пробиотик, авокадо содержит здоровые жиры, которые необходимы для синтеза гормонов, а также много витамина Е.
«Мы часто сталкиваемся с сезонными обострениями гормональных нарушений. Пациенты жалуются на усталость, перепады настроения и трудности с контролем веса. Но есть хорошая новость — правильно подобранный рацион может значительно улучшить самочувствие. Ведь есть продукты, которые не только вкусные, но и обладают мощным воздействием на эндокринную систему», — подчеркнула Казачкова.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
