Сахар даёт нашему организму энергию. Но полезен он только в определённых количествах. Вот как можно избавиться от привычки постоянно есть сладкое.
Пейте достаточное количество жидкости. Тяга к еде, как показывают исследования, может говорить об обезвоживании. Поэтому старайтесь пить больше воды в течение дня, а также несладких напитков.
Не пропускайте приёмы пищи. Вас может тянуть к сладкому из-за колебаний уровня сахара в крови. Этот показатель может упасть, если вы пропускаете какие-то приёмы пищи.
Ешьте вместо сладостей фрукты. Натуральный сахар в фруктах может удовлетворить вашу тягу к сладкому и при этом содержит клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты. Благодаря клетчатке вы дольше будете чувствовать сытость.
Планируйте перекусы. Это тоже поможет контролировать тягу к сладкому.
Высыпайтесь. Плохой сон связывают с диетами, содержащими мало клетчатки и много добавленного сахара, насыщенных жиров.
Учитесь справляться со стрессом. Известно, что стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который стимулирует выработку глюкозы (сахара). Это может привести к эмоциональному перееданию.
Замените сладости на другие приятные лакомства. Например, на кусочек тёмного шоколада, фрукты или смесь из сухофруктов и орехов.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может повысить уровень эндорфинов. Это будет сдерживать тягу к сладкому.
Ведите журнал желаний. Записывайте, когда вам хочется сладкого и почему. Это поможет вам контролировать свои желания.
Сформируйте здоровые привычки. Иногда нам хочется сладостей от скуки, а не из-за голода.
Не отказывайтесь от всех сладких продуктов сразу. Убирайте из рациона вредные сладости постепенно.
Прислушивайтесь к своему телу. Благодаря этому вы будете есть, только когда голодны, и останавливаться, когда сыты. Во время приёма пищи концентрируйтесь именно на том, что сейчас едите.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
