Потеря веса — это сочетание здоровой диеты, установления прочных привычек в фитнесе и осознания важности последовательности во всём. И если вы хотите избавиться от 4,5 кг всего за 30 дней, то это вполне реально. И для этого не нужно сидеть на экстремальных диетах.
Тренировки, которые лучше всего подходят вашему телу. Бре, тренер по кето-диете для женщин (ketocoachbre в TikTok), поделилась своим двухгодовым путём похудения после беременности. Наибольшего прогресса ей помогло добиться то, что она отказалась от пилатеса и начала поднимать тяжести. При этом она следила за питанием. Ещё она отметила, что первым делом тренируется с утра, хотя у неё на фитнес в целом остаётся не так уж много времени. По словам The Nutrition Twins, важно, чтобы тренировка вам нравилась. Тогда вы будете более эффективно сжигать калории.
Силовые тренировки по 30 минут в день. Это ключевой вид активности при похудении. Эта форма упражнений помогает вам формировать сухую мышечную массу, ускоряет метаболизм. В результате вы даже в состоянии покоя будете продолжать сжигать калории.
Тренировка на наклонной беговой дорожке. Установите на ней наклон 12%, скорость 3,2 и ходите в течение 30 минут. В конце полезно будет пробежаться трусцой. Это позволит вам сжечь примерно в два раза больше калорий, чем при ходьбе без наклона.
Увеличение кардионагрузки. Благодаря этому вы увеличите скорость сжигания жира.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
