Отжимания — один из самых простых, но эффективных способов оценить уровень своей физической подготовки. Это утверждает Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW, тренер по спортивным достижениям, персональный тренер и писатель.
Вы находитесь в хорошей форме, если способны сделать 20 последовательных отжиманий с правильной техникой. При этом важно учитывать также возраст, пол и уровень физической подготовки. Мужчины в 20 лет должны стремиться выполнять 30−40 отжиманий, а женщины в том же возрасте — к 15−20. Достижение этих показателей означает, что у вас сильные мышцы верхней части тела, хороший контроль над корпусом и мышечная выносливость.
Для тех, кому за 30 и 40, нормой считаются 20−30 (для мужчин) и 12−15 (для женщин) отжиманий.
К 50 или 60 годам, чтобы быть в форме, необходимо делать мужчинам 10−20 отжиманий, женщинам — 5−10. И это действительно солидная цель для этого возраста.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
