Регулярные занятия спортом помогают контролировать уровень сахара в крови, а это особенно важно при сахарном диабете. Эксперты перечислили лучшие виды деятельности при этом заболевании.
Ходьба. Известно, что люди, которые после еды ходят хотя бы 10−15 минут, имеют значительные улучшения уровня сахара в крови.
Плавание. Полезны могут быть даже занятия аквааэробикой или бег трусцой в воде. В этом случае сахар вытягивается из кровотока и направляется в работающие мышцы.
Силовые тренировки. Они повышают чувствительность к инсулину, улучшают контроль уровня глюкозы в крови. Для этого вам необязательно ходить в спортзал. Вы можете и дома выполнять отжимания (или модифицированные отжимания на коленях), выпады, приседания, подъёмы на носки с собственным весом и многое другое.
Приседания. Эти упражнения активируют большие группы мышц в ногах, которые действуют как поглотители углеводов.
Перерыв при длительном сидении. Исследования показывают, что это может привести к существенному улучшению контроля сахара в крови.
Пилатес. Он задействует множество мышц, поэтому отлично подходит для перемещения сахара из крови во все работающие мышцы.
Ходьба с выпадами. Благодаря этому упражнению вы снизите уровень глюкозы в крови. Оно поможет вам быстро нарастить силу и мышечную массу, ускоряя обмен веществ.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). При интенсивных подходах мышцы будут выводить сахар из крови ещё быстрее. Особенно полезны такие тренировки для людей с диабетом 2-го типа. Однако они требует более длительного отдыха, поэтому ими нельзя заниматься каждый день.
Танцы. Это отличный способ переместить сахар из крови в работающие мышцы рук и ног.
Жим лёжа или жим от груди. Вместо них вы можете выполнять простые отжимания, отжимания от стены или на коленях.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
