Прелесть езды на велосипеде заключается в её универсальности. Вы можете воспользоваться велотренажёром в зале или съездить куда-нибудь при тёплой погоде. Эксперт объяснил, как из этого всегда извлекать пользу.
Выберите правильный велосипед. Шоссейный велосипед идеально подходит для дальних поездок по асфальту, а горный — по бездорожью. Убедитесь, что он подходит вам и по размеру.
Ставьте реалистичные цели. Они позволяют поддерживать мотивацию и не сбиться с пути.
Добавьте интервальные тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это отличный способ сжечь жир, улучшить состояние сердца и сосудов. Добавьте в велосипедную программу интервалы интенсивных усилий с последующими периодами восстановления. Например, сначала поезжайте максимально быстро в течение 30 секунд, затем крутите педали в спокойном темпе в течение 1−2 минут.
Поддерживайте правильное питание. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая богата постными белками, полезными жирами и сложными углеводами. Важно и употреблять много воды.
Совершенствуйте технику езды на велосипеде. Правильная техника позволит вам повысить эффективность, предотвратить травмы. Держите спину прямо, плечи должны быть расслаблены, а корпус напряжен. Ваши колени должны располагаться на одной линии со ступнями, а локти должны быть слегка согнуты. Отрегулируйте высоту седла и руля.
Отслеживайте свой прогресс. В этом поможет GPS-устройство или велосипедное приложение. Отслеживайте расстояние, скорость, высоту и сожжённые калории.
Разнообразьте свои маршруты. Так вы сделаете поездки интереснее, бросите вызов различным группам мышц.
Присоединитесь к велосипедной группе. Это может повысить вашу мотивацию ездить на велосипеде, сделает ваши тренировки более увлекательными.
Слушайте своё тело. Если ощущаете усталость или боль, то сделайте перерыв или снизьте интенсивность поездок. Добавьте дни отдыха в план тренировок.
Оставайтесь последовательными. Это играет главную роль в получении результатов от любой фитнес-программы. Старайтесь ездить на велосипеде регулярно, ежедневно, через день или несколько раз в неделю. Составьте график, который будет соответствовать вашему образу жизни, и придерживайтесь его. Даже более короткие, но частые поездки могут эффективно развивать выносливость и сжигать калории.
Получайте удовольствие. Не забывайте об этом во время тренировок. Чем больше вы наслаждаетесь поездками, тем выше вероятность, что вы станете их придерживаться длительное время.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
