Если вы спите на боку, то наверняка уже задавались вопросом: на какой стороне лучше всего лежать во время сна? Доктор медицинских наук Дэниел А. Бароне отметил, что сон на боку лучше всего подходит для большинства людей. Тем не менее у всех поз сна есть плюсы и минусы.
Врач Дэниел А. Бароне рекомендует большинству пациентов спать на боку в позе эмбриона, с согнутыми коленями и бёдрами. Это наиболее нейтральное положение тела во время сна. Что касается стороны, то обычно доктор предлагает спать на той, которая удобнее.
Если вы хотите спать на боку, но вам неудобно, то используйте для поддержки подушки. Положите одну между ног, а другую — под спину.
При кислотном рефлюксе и изжоге нужно спать на богу. Часто люди отмечают, что сон на спине только усугубляет симптомы.
Одно довольно старое исследование показало, что сон на левом боку связан с уменьшением изжоги, в то время как на правом может фактически ухудшить проявление кислотного рефлюкса. Однако убедительных доказательств такой пользы сна на левом боку нет.
Один из способов улучшить состояние при кислотном рефлюксе — поднять изголовье кровати. Врач рекомендует делать это с помощью поднимающегося каркаса или подкладывая кирпичи под ножки кровати. При этом подкладывать много дополнительных подушек под голову лучше не стоит.
Если вы переживаете по поводу здоровья сердца или у вас есть сердечное заболевание, то одно исследование показало, что лучше спать в этом случае на правом боку. Но опять же нет никаких убедительных доказательств, что это влияет на общее состояние сердца.
Американская ассоциация беременных (APA) рекомендует спать на боку, так как это позволяет улучшить кровообращение как у беременной, так и у ребёнка. Также эксперты советуют спать на левом боку, поскольку это может помочь доставить больше крови и питательных веществ к плаценте и ребёнку.
При этом сон на боку может вызвать или усугубить боль в плече. Также эта поза сна опасна для тех, у кого травмы вращательной манжеты плеча, бурсит плеча, тендинит двуглавой мышцы и остеоартрит плеча.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
