Исследования показали, что здоровые люди, которые тренировались натощак, сжигали жир на 70% быстрее. Но продуктивность у них была хуже.
По словам Крисси Арсено из Trainer Academy, во время занятий спортом мышцы используют глюкозу, которая является простейшей формой углеводов. Но если вы тренируетесь натощак, то в крови обычно глюкозы содержится мало. Соответственно, мышцы используют в качестве источника энергии другие макронутриенты или получать энергию из запасов гликогена. В результате человек может столкнуться с более низкой работоспособностью из-за снижения уровня глюкозы в крови и усталости.
В некоторых работах отмечается, что тренировки натощак могут способствовать сжиганию жира. Когда речь заходит о безопасности таких тренировок, то это зависит во многом от ваших целей. Для набора мышечной массы это однозначно будет плохой идеей, то же самое касается людей с диабетом.
Лучше всего хотя бы за час до тренировки перекусить. Убедитесь, что вы получите белки и углеводы, которые снабдят ваше тело энергией и помогут избежать потери мышечной массы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
