Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете делать дома. Она не требует много времени и усилий, а ощутимые результаты не заставят себя долго ждать.
Мы узнал, что именно произойдет с вами, если вы будете регулярно выполнять это упражнение.
Планка задействует все основные группы мышц кора, включая поперечные, прямые и косые мышцы пресса, а также ягодицы. Их укрепление даст вам повышенную способность поднимать тяжелые вещи, сформирует линию талии и обеспечит поддержку спине.
Планка — упражнение, которое позволяет укреплять мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. Регулярное выполнение планки значительно уменьшает боли в спине и обеспечивает прочную поддержку позвоночника, особенно в верхней части.
Выполнение планки каждый день сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения. Планка особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни. Ежедневное 10-минутное занятие дома до или после работы обеспечит более высокий уровень метаболизма в течение всего дня, даже когда вы спите.
Вы с легкостью начнете держать спину прямо. Благодаря укреплению мышц пресса, спины, шеи, плеч и груди вам больше не захочется сутулиться.
Вы когда-нибудь пытались встать на одну ногу? И что из этого вышло? Если ничего хорошего, то, скорее всего, потому, что ваши брюшные мышцы были недостаточно сильными. Регулярно выполняя боковую планку, вы начнете увереннее держать равновесие.
Гибкость — ключевое преимущество, которое дает планка. Тренируясь подобным образом, вы растягиваете мышцы в районе плеч, лопаток и ключиц. Развиваются также бицепсы, мышцы бедер, становятся гибкими стопы и пальцы ног.
Упражнение влияет и на нашу нервную систему. Растягиваются и расслабляются те мышцы, которые обычно зажимаются во время стресса и создают напряжение во всем теле. Планка поможет избавиться от чувства тревоги и симптомов депрессии, но только если вы сделаете ее частью своей повседневной жизни.
http://all-for-woman.com/2017/05/pochemu-nuzhno-delat-planku...
