Тысячи советов, миллионы статей, «проверенные» способы, уникальные диеты – как это знакомо любой девушке! Всякий раз, открывая новую статью про похудение, мы рассчитываем, что поможет именно она! Но, почему-то, не помогает.
Давайте будем честны перед собой: какой бы полезной ни была информация в статье, она не может ничего изменить без нашей силы воли, желания работать над своей фигурой и здоровьем в течение длительного времени и настроя на результат. Давайте попробуем решить проблему вместе?
Помните, главная цель — не похудеть, а научиться правильно питаться, привыкнуть хотя бы иногда нагружать себя физически и главное – испытывать от этого удовольствие!
А мы со своей стороны поможем сделать это грамотно. Итак, поехали!
Составьте грамотный режим питания. Да, первое, с чем придётся побороться – привычкой есть в любое время. Лучше всего кушать от трёх до шести раз в день, при этом совершать приём пищи в одни и те же часы.
Проясним, зачем это нужно нашему организму:
Совет: настоятельно рекомендуется не совершать приёмы пищи меньше, чем за три часа до сна.
Рассчитайте рацион по калориям. Этот пункт касается любого человека, который следит за своим здоровьем: общее количество потребляемых калорий необходимо учитывать и тем, кто не стремится снизить вес.
При значительной нехватке калорий организм может сильно пострадать, вы начнёте ощущать себя вялым или вовсе серьёзно заболеть. Относительная норма потребления в сутки для мужчин – примерно 2000 ккал, для женщин – от 1600 до 2000 ккал.
Индивидуальная же норма будет рассчитываться исходя из сложения тела, уровня активности, возраста и пола. Вполне очевидно, что баскетболист на ежедневных тренировках тратит большее количество энергии, чем сотрудник call-центра. И никто не говорит, что второй не устаёт на работе! Главное в этой ситуации не доказать, как вы отчаянно трудитесь, а лишь посчитать количество затрачиваемой энергии и сбалансировать с количеством энергии калорий, поступающей в наш организм с пищей.
Совет: Первоначально снижать калорийность лучше всего за счёт углеводов, и только потом – жиров.
Распределите рацион по времени суток. «Завтракайте как король, обедайте как принц, ужинайте как нищий» — эта поговорка имеет простой практический смысл. Питание в первой половине дня должно быть плотным, а ужин лёгким.
Ещё раз закрепим информацию с уточнением в процентах: от общей калорийности во время завтрака лучше потреблять
Сделайте питание разнообразным. Чем больше различным продуктов вы употребляете – тем больше получаете различных полезных веществ и витаминов. Конечно же, мы говорим не о том, чтобы к салату взять чизбургер, а вместо кофе пить какао.
Мы говорим о разнообразии зелени, овощей и фруктов.Соблюдайте меру. Переедание – частая причина лишнего веса. Прекращать приём пищи лучше всего в момент, когда вы ещё слегка испытываете голод: помните, ощущение сытости приходит лишь спустя полчаса после употребления первых кусочков.
Совет: не стоит отвлекаться во время еды на компьютер, книги или телевидение!
Сделайте процесс приёма еды событием. Не торжественным, конечно, но значимым – уделите продолжительное время, чтобы хорошо пожевать еду. Это поможет организму получить больше полезных веществ и раньше ощутить сытость.
Просто пейте воду. 2 литра воды до шести часов вечера (чай, соки, кофе не считаются) — оптимальный вариант. Причём за полчаса до приёма пищи воду пить не стоит – жидкость может поменять концентрацию желудочного сока.
Составьте для себя здоровое меню. Как раз следующим пунктом этим и займёмся!
https://www.youtube.com/watch?v=8thiJWWgPwk
С детства в наших головах отложилась печальная мысль: почему-то всё, что вкусно – не полезно, а всё, то полезно – невкусно. Гоните её от себя прочь! Среди рекомендованных продуктов (в том числе рекомендованных и для избавления от лишнего веса) полно вкусненького!
Самый удачный вариант готовить эти продукты на пару, в духовке или отваривать:
Так же есть ряд продуктов, которые не запрещены, но злоупотреблять ими не стоит. Если Ваша цель похудеть, на первых порах всё-таки вовсе исключите эти продукты из рациона:
Видите, список совсем нестрашный – возможно, приготовление продуктов из этого списка даже разнообразит Ваше меню, нежели серьёзно его сократит. А чтобы Вы почувствовали себя ещё увереннее, мы разработали уже готовое меню на неделю.
https://www.youtube.com/watch?v=fL0pkxCLwcM
Крайне радует в правильном питании то, что небольшие перекусы в нём даже приветствуются, только следите, чтобы состояли они только из продуктов, которые полезны. Сюда мы отнесём овсяное печенье, фрукты, йогурты, творожки, воду. Очень много воды. Из предложенных блюд Вы сами можете выбрать, чего больше хочется съесть в первый день, что во второй – строгих рекомендаций относительно этого нет.
На завтрак можно съесть (на ваш выбор):
К любому из этих блюд добавляем на Вашу вкус пурпурный чай с лимоном, несладки кофе или зелёный чай.
Лакомимся вторым завтраком. Здесь могут быть:
Варианты блюд на обед тоже получаются очень разнообразны:
А что у нас на полдник?
И вот такую вкуснятину можно позволить себе на ужин:
Кажется, у Вас уже разыгрался аппетит! Пожалуй, на время отвлечёмся от продуктов и сконцентрируемся на нескольких важных правилах.
https://www.youtube.com/watch?v=X1S5fIoukSI
Вы уже полны решимости начать новую жизнь, забили свой холодильник диетическим мясом и овощами, настроились худеть и… тут звонок от подруги: «Приду скоро в гости с тортиком, жди меня!» Или приходят в гости голодные друзья и заказывают пиццу. И вот ты уже начинаешь думать, что не отказываться же от кусочка ароматной пиццы, которую вот-вот испекли прямо для вас? Да и от тортика, который принесла подруга, сильного вреда не будет – зато подруга не обидится. Знакомо, правда?
Когда известные журналы или сайты в интернете дают нам рекомендации, как правильно жить, они почему-то совсем не учитывают, что нас окружают различные люди, мы оказываемся в разных обстоятельствах и ситуациях, которые мешают нам выполнить их мудрые советы… Но разве это значит, что стоит сдаться?
И помните: всё стоящее даётся с трудом. Но научившись трудиться над собой для собственной радости, Вы обязательно получите гораздо больше выгод и удовольствий, чем от привычного образа жизни!
Само собой, от каких-то продуктов будем отказываться. Но давайте посмотрим на список. Кажется, это не самая большая в жизни потеря!
Запрещённые продукты:
Не так уж от многого нужно отказаться ради стройной фигуры, хорошего настроения и отличного самочувствия, правда? Но если Вы, например, уж совсем не можете прожить без кусочка шоколадки – заранее спланируйте один день на неделе и время (лучше – в завтрак или в обед), когда Вы будете позволять себе небольшую порцию неполезной сладости. При этом не стоит съедать целую плитку: достаточно пары долек, чтобы почувствовать любимый вкус — и не навредить фигуре.
Будем очень рады, если эта статья стала для Вас действительной полезной и вместе с нами у Вас обязательно получится добиться желаемых результатов!
https://www.youtube.com/watch?v=phjhOiORxSU
Итак, первое что нужно знать. Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.
Что входит в комплексное снижение веса:
Правильное питание без диет;
Занятие спортом;
Специальная одежда для занятия спортом, помогающая быстрее терять вес;
Не менее 8 часов ночного сна;
Позитивный настрой;
Использование трав или натуральных растительных препаратов для снижения веса.
https://hudayalady.ru/pitanie/racion-pitaniya-dlya-pohudeniy...