Многие считают, что пилатес – это очередной набор движений, при помощи которых девушки пытаются сбросить вес, а тренеры – заработать. Но это немного не так. Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота.
Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.
Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.
Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.
Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида:
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.
Существует всего восемь принципов пилатеса, которых необходимо строго придерживаться:
Пилатес имеет ряд существенных отличий от других комплексов упражнений, что и делает его весьма востребованным. К ним относятся:
В первую очередь, такие тренировки подходят людям, которые недавно были травмированы, особенно если был поврежден позвоночник или любая другая часть опорно-двигательного аппарата. Кроме того, подобные упражнения будут полезны всем, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть. Пилатес помогает избавиться от болей в любом отделе спины.
Огромная польза этого комплекса для женщин, ведь он помогает укрепить мышцы пресса, таза и поперечные мышцы. Эти упражнения просто необходимы после родов, так как помогают быстрее восстановиться, избавиться от неприятных ощущений в спине и привести фигуру в порядок. Полезен пилатес и при беременности.
Пилатес можно рекомендовать тем, кто хочет избавиться от хронического стресса. Это отличное средство, чтобы привести в порядок чувства.
Кроме всего вышеперечисленного, пилатес помогает сформировать правильную осанку и получить красивую грациозную походку. Этот результат достигается благодаря тренировке координации движений, умения владеть своим телом, правильного расслабления и концентрации. Пилатес работает не только с телом человека, но и с его эмоциональным состоянием.
Пилатес – это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовый период. Из-за плавного темпа выполнения упражнений мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые никак не могут повредить будущему малышу. При этом они укрепляются, что будет очень полезно при родах. Женщина с тренированными мышцами может сама контролировать процесс родов и помогать своему ребёнку.
Начинать занятия лучше всего с помощью инструктора – он может показать пример правильного выполнения упражнений.
После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в период менструации.
Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо изучить противопоказания и убедиться, что вам они разрешены. Нельзя заниматься пилатесом людям:
Нужно помнить, что пилатес требует осознанности всех движений, поэтому если вы не готовы на время выбросить из головы все мысли – это не для вас.
