Врач-ортопед изучает дисциплины женской спортивной программы adidas «Я создаю себя» — и советует, чем лучше заниматься, если хочется похудеть, стать пластичнее или исправить осанку — и с чем лучше не рисковать.
Кирилл Алексеевич Шлыков
Ортопед-реабилитолог, руководитель проекта «Школа подиатрии»
Многие бросаются в спорт резко, сразу начиная с серьезных нагрузок, что может быть вредно для организма. Нужно внимательно изучить интересующий вас вид спорта: подходит ли он вам? На какую группу мышц оказывает самое существенное влияние?
Кому подходит: всем, кто хочет научиться успокаиваться, управлять своим телом, правильно дышать и расслабляться. Такой вид йоги улучшает гармонию тела и духа.
Какие мышцы развивает: все группы. Особенно — мышцы туловища (пресс, спина). Развивает вестибулярный аппарат и равновесие.
Кому подходит: считается, что бокс не самый женский вид спорта — это способ достаточно грубого вымещения накопившегося стресса. На практике же подходит всем, кто хочет развить координацию, скорость реакции и выносливость. Как бонус — дополнительная уверенность в себе.
Какие мышцы развивает: активно укрепляет мышцы голени и стоп, а также верхнего плечевого пояса. Однако это явно не ваш выбор, если есть заболевания головного мозга, глаз и шейного отдела позвоночника.
Кому подходит: всем, кто не высыпается и ходит с плохим настроением! Этот вид спорта совмещает бег, ходьбу и маневрирование, так что он значительно улучшает координацию и точность. Помогает развить взаимодействие с партнерами, тактическое мышление.
Какие мышцы развивает: улучшает рельеф ног, развивает мышцы нижних конечностей.
Кому подходит: тем, кто хотел бы научиться управлять своим телом в ситуации невесомости и любит ощущение турбулентности (как во время поездки на американских горках и других подобных аттракционах). Только в отличие от неподвижного сидения на карусели это очень активный вид нагрузки, который самым положительным образом влияет на улучшение координации движений.
Какие мышцы развивает: не только мышцы ног, но и туловища (так называемые стабилизаторы тела). Улучшает работу вестибулярного аппарата. Нежелательно заниматься при наличии проблем с позвоночником.
Кому подходит: тем, кто хотел бы наладить коммуникацию между собственными эмоциями и движениями тела. А еще танцы — это из серии «худеем весело»: очень красивый и художественный способ приблизиться к своим идеальным параметрам. Самое главное достоинство танцев — развитие пластики и чувства музыки.
Какие мышцы развивает: в зависимости от вида развивает различные группы мышц — в основном нижние конечности, в некоторых видах — руки.
Кому подходит: любителям находиться на природе; тем, кто хотел бы разогнать ненужные мысли и поднять настроение.
Какие мышцы развивает: ног, голени и бедер. Улучшает устойчивость тела, умение приспосабливать стопы к неровностям рельефа. Отлично подходит для развития дыхания, улучшения работы сердца.
Кому подходит: в вариации не просто балет, но боди-балет, то есть балет с элементами пилатеса и аэробики, — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть, заодно исправить осанку, приобрести грацию, укрепить ноги. А если вы мечтаете улучшить растяжку и развить чувство ритма, балет — это точно ваше.
Какие мышцы развивает: выраженного развития мышц не происходит, но значительно улучшается общий рельеф тела (особенно если это боди-балет).
Кому подходит: как и любой командный вид спорта, способствует улучшению взаимодействия с партнерами по команде и увеличению скорости мышления. Также способствует росту в высоту, как и баскетбол.
Какие мышцы развивает: мышцы ног. Развивает силу рук, точность, улучшает прыгучесть.
Кому подходит: тем, кто хочет научиться такому важному качеству, как стрессоустойчивость. Скалолазание учит координировать движения в теле. Позволяет находить выход в экстремальной ситуации, повышает выносливость.
Какие мышцы развивает: все группы мышц, в особенности верхний плечевой пояс и ноги.
Кому подходит: всем, кто предпочитает монотонным спортивным нагрузкам активные занятия с мячом, — обычно баскетбол рекомендуют активным неусидчивым детям, но и среди взрослых таких немало. Еще очень здорово заниматься баскетболом всем, кто хотел бы поработать над точностью движений и научиться работать в команде. Кроме того, баскетбол способствует увеличению роста.
Какие мышцы развивает: мышцы ног, особенно области голени; мышцы рук, усиливает рельеф области плечевого пояса.
