Добавить новость

Где купить качественный матрас для здорового сна

Овчинский: Демонтировано 55 расселенных по реновации домов в ТиНАО

Балтфлот будет ходить с козырей: Россия готовит неожиданный ответ на охоту ЕС за нашими танкерами

КХЛ. «Спартак» — «Торпедо». Прямая трансляция: смотреть хоккей онлайн



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Какая физкультура поможет сохранить коленные суставы?

«Многие врачи называют это естественной старостью. Я называю это отсутствием физической культуры или физической неопрятностью».
© С. М. Бубновский

С возрастом мы все чаще начинаем ощущать боль в коленях. И, как это ни парадоксально, в большей степени этому подвержены люди, активно занимавшиеся спортом.

С этой проблемой столкнулась и я. В детстве я много занималась фигурным катанием, затем перешла к занятиям аэробикой. И вот в возрасте пятидесяти с небольшим лет была вынуждена отказаться даже от занятий в фитнес-клубе из-за артроза.

Работа у меня была сидячая, мириться с малоподвижным образом жизни совсем не хотелось. Я решила разобраться, что же за процессы в суставах вынудили меня ходить с тростью, и определиться с тем, можно ли с помощью правильно подобранных занятий фитнесом себе помочь.

Для начала приведу основные понятия. Мне не хотелось цитировать учебник анатомии, но без этого не понять причин болезни:

  • Коленный сустав — сложный сустав, соединяющий три кости: бедренную, большеберцовую и надколенник.
  • Мениски — хрящевые прокладки, расположенные в коленном суставе и играющие роль амортизаторов.
  • Гиалиновый хрящ покрывает наружные поверхности сочленяющихся костей и предотвращает трение костей друг о друга. Толщина его в идеале должна быть порядка 5 мм.
  • Синовиальная оболочка — ткань, выстилающая внутреннюю поверхность коленного сустава. Она вырабатывает внутрисуставную жидкость — природную смазку, обеспечивающую свободное скольжение контактирующих поверхностей в суставе.
Левый коленный сустав сзади, показаны внутренние связки
Фото: Henry Vandyke Carter и Henry Gray, общественное достояние

Как и любой механизм, коленный сустав с возрастом изнашивается. Происходит разрушение гиалинового хряща, покрывающего поверхности костей, соединяющихся в колене. Кроме хряща, разрушаются мениски и синовиальная оболочка.

Основными причинами разрушения называют возрастные изменения, избыточную нагрузку на сустав и нарушение питания связок.

При этом, по данным медиков, люди в основном жалуются на:

  • боль в суставе, которая усиливается при нагрузке и уменьшается в состоянии покоя;
  • ограничение подвижности сочленения, особенно после длительного неподвижного положения;
  • хруст, трение или щелканье в суставе при движении;
  • отек, покраснение или повышение температуры кожи над суставом.

Развитие заболевания начинается с микроскопических повреждений в гиалиновой оболочке хряща. Постепенно она истончается, теряет гладкость, что и вызывает появление неприятных симптомов. При отсутствии лечения симптоматика усиливается, в тяжелых случаях патологический процесс может привести к полной блокировке движений.

Конечно, в остром периоде заболевания говорить о полноценной нагрузке на сустав не приходится. В этот период возможна только легкая лечебная физкультура, да и то лишь до возникновения болевых ощущений. Но когда мы пролечили сустав, боль ушла, возникает вопрос: каким видом физкультуры теперь следует заниматься, чтобы максимально отдалить следующее обострение?

Вспомним причины патологических изменений в суставе: возрастные изменения, избыточная нагрузка на сустав и нарушение питания связок.

Если с возрастными изменениями и питанием тканей мы вряд ли можем что-то сделать, то снизить нагрузку на сустав возможно. И не за счет снижения активности и перехода на «диванный» образ жизни. С помощью грамотно подобранной гимнастики можно укрепить мышцы, окружающие сустав и поддерживающие его в правильном положении. Причем я говорю не о лечебной физкультуре, а о полноценных занятиях фитнесом.

Фото: Imcsike, по лицензии shutterstock.com

Перечислю виды гимнастики, которые могут быть полезны для наших коленей:

  • Велосипед, в идеале — велотренажер, чтобы исключить любую возможность травмирования.
  • Плавание, причем преимущественно стилем «кроль» (имеется в виду движение ног). Для приверженцев «брасса» — плавание с доской, ноги выполняют движение стиля «кроль».

Это основные виды тренировок, которые показаны для защиты коленных суставов. Кроме того, существует много упражнений ЛФК, которые можно выполнять в домашних условиях. Это поможет предотвратить очередное обострение артроза.

Фото: Dirima, по лицензии shutterstock.com

Примеры популярных упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:

  • «Велосипед»: лежа на спине, поднимите колени под углом 90 градусов относительно спины, выполняйте движение ног, подобное совершаемому при прокручивании педалей велосипеда.
  • «Бег сидя»: сидя на горизонтальной поверхности, поднимите ноги на уровень колен или немного ниже, поочередно сгибайте ноги, поднося колено к груди (10−15 раз для каждой ноги).
  • Изометрическое напряжение мышц: сидя на стуле, выпрямите ногу и напрягите мышцы бедра на 5−10 секунд. Повторите 10−15 раз для каждой ноги.
  • Приседания у стены: встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь вдоль стены, сгибая колени в угол 45−60 градусов. Удерживайте положение 5−10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10−15 раз.
  • Ходьба: обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья суставов. Считается, что 40 минут пеших прогулок в день в обычном ритме необходимы для борьбы с недостатком движений (гиподинамией). При артрозе коленного сустава ходьба является неотъемлемым компонентом лечения.
Фото: по лицензии PxHere.com

Специалисты в области ЛФК подчеркивают, что комплекс упражнений при болях в коленях может дать хорошие результаты только при условии, что пациенты строго придерживаются определенных принципов. Они достаточно просты:

  • Во время занятий нельзя делать резкие движения, даже если они являются частью реабилитационной программы. Неловкий поворот или наклон могут стать причиной серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • При возникновении болевых ощущений от выполнения упражнений следует на время отказаться. Если колено болит, значит, физические нагрузки рассчитаны неправильно.
  • Тренировки должны быть регулярными, в идеале — ежедневными. Очень важно чередовать занятия с отдыхом, а также выполнять основную часть упражнений для коленных суставов в сидячем либо лежачем положении. При этом необходимо следить за тем, чтобы позвоночник оставался в прямом состоянии.

Таким образом, занимаясь по 15−20 минут дома ежедневно и 2 раза в неделю по часу в фитнес-зале или бассейне, можно достичь хороших результатов и надолго сохранить свои суставы здоровыми.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Абхазии открылись избирательные участки на президентских выборах

Ефимов: в двух районах ЗАО возведут дома по реновации в рамках КРТ

Овчинский: Демонтировано 55 расселенных по реновации домов в ТиНАО

Самохин: будет жаль, если Худайбердиева и Базин завершат карьеру в конце сезона

Музыкальные новости

Баскетболисты «Десны» в Брянске уступили команде «Динамо-МГТУ» из Майкопа

Зеленский назвал спектаклем желание Путина видеть Трампа на Дне Победы в Москве

АО «Транснефть – Прикамье» повысило надежность производственной инфраструктуры в двух регионах

Кадеты шатурского «Гвардейского класса» посетили с экскурсией ОМОН «Пересвет» Росгвардии в преддверии дня образования подразделений боевой подготовки.

Новости России

Где купить качественный матрас для здорового сна

Петросян: думаю о международных стартах, посмотрим, что решит судьба

«Страх отсутствия свободного дыхания»: как побороть зависимость от капель в нос

Дмитрий Лохов о перспективах и вызовах для горнодобывающих компаний

Экология в России и мире

Работники филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» поддерживают Краевой специализированный дом ребенка

Как сдавать жилье в аренду и не переживать за его сохранность? Установите умный дом

Владимир Кузьмин поздравит женщин с 8 марта большим весенним концертом

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в топ-100 лучших работодателей России по версии HeadHunter

Спорт в России и мире

Медведев вышел в полуфинал турнира ATP в Марселе

Кафельников — о Синнере: если ты уверен в своей невиновности, почему ты принимаешь дисквалификацию

Даниил Медведев вышел в полуфинал турнира ATP-250 в Марселе

Хачанов вылетел с турнира ATP в Марселе после поражения от 96-й ракетки мира

Moscow.media

Портативный сканер штрих-кодов Heroje C1271 промышленного класса

Нижегородку осудили за “пьяное” ДТП с гибелью человека

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Названы причины загоревшегося накануне трамвая в Орле











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Балтфлот будет ходить с козырей: Россия готовит неожиданный ответ на охоту ЕС за нашими танкерами

Где купить качественный матрас для здорового сна

Синоптики спрогнозировали облачную погоду с осадками в столице 15 февраля

Овчинский: Демонтировано 55 расселенных по реновации домов в ТиНАО