Добавить новость

В Москве в машине Гоши Куценко обнаружили труп женщины. Что известно

Мастер-классы пройдут в Щелковском городском парке

Новый сервис по защите от кибермошенников появился в Москве

Москва сэкономила более 86 млрд руб. в госзакупках в 2024 году





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Как снизить калорийность рациона?

Считать калории? Да ну, это сложно, — скажите вы. На деле же всё просто, а главное полезно для здоровья. Бесконтрольное потребление еды приводит к появлению избыточного веса и ожирению, а это факторы риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, а также бесплодия.

Рассказываем, как снизить калорийность рациона.

Завтрак

Калорийность завтрака можно снизить практически на 200 ккал, если убрать сливочное масло. Советуем, к примеру, яичницу готовить на сковороде с тефлоновым покрытием, тогда масло вам не понадобится. Кашу тоже можно легко есть без сливочного масла. Любите с утра бутерброды? Тогда вместо колбасы используйте отварное или запечённое мясо, нежирный сыр. Если пьёте чай или кофе, то не добавляйте в напитки сахар.

Кстати, исследования показали, что полноценный завтрак ускоряет работу метаболизма в течение дня, помогая контролировать аппетит и улучшая работу всех систем организма. Люди, употребляющие достаточное количество калорий за завтраком, имеют меньший шанс переедать в обед и ужин.

Перекусы

Не перекусывайте быстрыми углеводами, например, конфетами, печеньем, так вы быстро захотите вновь есть. Помимо этого, калорийные сладости отложатся у вас на боках. В качестве перекусов выбирайте продукты богатые клетчаткой и белком. Выбор сделайте в пользу фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов, сухофруктов, бобов. Хорошо, если вы перекусите максимум на 200 ккал.

Обед

Отказавшись от каш, вы снизите калорийность обеда на 120 ккал. Пообедайте овощами (только не картофелем), они надолго вас насытят. Из белковых блюд лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, отварные, запечённые или приготовленные на пару.

Ужин

Под запретом должны быть салаты с майонезом и выпечка. Поужинайте овощами и белковым блюдом (лучше рыбой). Хорошо, если калорийность ужина составит максимум 400 ккал.

Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Помните, худеем мы только тогда, когда у нас есть дефицит калорий.

Будьте здоровы!

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Агент: пока никаких переговоров со «Спартаком» по Помазуну не ведётся

Депутат Бурляев заявил, что Пушкин и Лермонтов стали жертвами заговора русофобов

ЮРГПУ (НПИ) имени М.И. Платова. Состоялась очередная встреча учащихся 1 курса духовно-просветительского проекта "ЧЕЛОВЕК ЦЕРКВИ" 2024-25г.

Музыкальные новости

Ремикс Песни. Создание ремикса Песни. Создание Хитового ремикса песни.

Выставка «Магия куклы» отправится по городам и поселкам Амурской области

"Вложили в Жигули два миллиона для соревнований": чепецкие пилоты стали вторыми на Чемпионате России по зимнему дрифту

СТИЛЬНЫЙ И МОЩНЫЙ ОЧИСТИТЕЛЬ ВОЗДУХА LG PURICARE AEROBOOSTER ДЛЯ СОЗДАНИЯ КОМФОРТНОЙ АТМОСФЕРЫ В ДОМЕ

Новости России

Психолог Роман Цветков: как быстро успокоиться и прийти в душевное равновесие

Глава СПЧ Фадеев заявил, что музей истории ГУЛАГа скоро откроют

Подарки и бесплатные билеты подготовил Московский транспорт для студентов 24 и 25 января

Депутат Бурляев заявил, что Пушкин и Лермонтов стали жертвами заговора русофобов

Экология в России и мире

В городском округе Домодедово проведена агитационно-разъяснительная работа с населением о сохранности имущества.

Смех сквозь клипы: «Юмор FM Чарт» открывает новый сезон на МУЗ-ТВ

Федерация фитнес-аэробики России создает реестр квалифицированных тренеров и клубов

Предсказания Аделины Паниной вновь сбылись: о чем предупреждала экстрасенс на этот раз

Спорт в России и мире

Джокович не дал Алькарасу собрать карьерный Большой шлем в 2025-м

Зверев пробился в полуфинал Открытого чемпионата Австралии

Российские теннисистки Андреева и Шнайдер вышли в полуфинал чемпионата Австралии

Джокович обойдёт Медведева в рейтинге ATP после выхода в полуфинал Australian Open

Moscow.media

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

В городском округе Домодедово проведена агитационно-разъяснительная работа с населением о сохранности имущества.

В 2024 году 283,4 тысячи женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам

• https://dusil.org • Dusil Photography











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Из древесины кремлёвской новогодней ели сделают сувениры для бойцов СВО

Глава СПЧ Фадеев заявил, что музей истории ГУЛАГа скоро откроют

Депутат Бурляев заявил, что Пушкин и Лермонтов стали жертвами заговора русофобов

В Уфе произошел пожар на производстве мебели