Добавить новость

Метеоролог Тишковец: снежный покров уменьшился в Москве

Зачем в Москве поставили памятник Нельсону Манделе

Как устроено пространство «Зайка Space»

Эксперты дали советы по утилизации живой новогодней елки



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Вы должны это есть: самые здоровые продукты

Пища — важнейший фактор на пути к здоровью.

Сегодня мы поговорим о самых полезных продуктах, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите быть здоровыми.

Основные принципы здорового питания:

  1. Использовать в рационе разнообразную пищу.
  2. Принимать пищу каждый день в одно и то же время.
  3. 3-5 основных приёмов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.
  4. Есть овощи и фрукты каждый день.
  5. Питьевой режим.
  6. Не переедать.
  7. Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.
  8. Исключить полуфабрикаты, фастфуд, переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон), сладкие газировки и пакетированные соки.
  9. Контролировать баланс калорий и объём съеденного.
  10. Отказаться от употребления жареного.
  11. Есть не позже, чем за 4 часа до сна.
  12. Предпочитать натуральные продукты.

Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот.

В основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.

Условно можно выделить наиболее полезные продукты:

  • Мясо: телятина, нежирная говядина, кролик, говяжья печень и язык.
  • Птица: курица, индейка, куриные желудки и сердечки.
  • Рыба и морепродукты: треска, минтай, пикша, окунь, ракообразные и моллюски.
  • Овощи: цветная капуста, брокколи, кабачки, патиссоны, огурцы, редис и дайкон, свёкла, тыква, морковь, баклажаны, болгарский перец.
  • Фрукты: яблоки, груши, черешня, киви, абрикосы, апельсины, авокадо, грейпфрут, ананас, персики, гранат, манго, папайя, помело, кокос.
  • Крупы и бобовые: гречка, овсянка, киноа, пшено, перловка, бурый рис, булгур, чечевица, нут, фасоль.
  • Молочная продукция: кефир, натуральный йогурт, творог, молоко, ряженка, твёрдые сорта сыра.

Помните, что за нездоровое, несбалансированное питание рано или поздно придётся расплачиваться здоровьем. Поэтому позаботьтесь о нём сейчас.

#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Метеоролог Тишковец: снежный покров уменьшился в Москве

Терпение лопнуло: В Москве детей иноземцев вышвырнули за шкирку с катка, их сородичи хотят обратиться в суд

Рождественское чудо случилось в семье волгоградца, потерявшего ноги и руку в страшном ДТП

Эксперты дали советы по утилизации живой новогодней елки

Музыкальные новости

В Петрозаводске проходит Кубок Карелии по сноукайтингу

Квартира в британском стиле продается в Барнауле почти за 40 млн рублей

Президент России Владимир Путин назвал шикарным балет "Щелкунчик" в Мариинке

Meta wants AI characters to fill up Facebook and Instagram 'kind of in the same way accounts do,' but also had to delete a humiliating first run of its official bots

Новости России

Эксперты дали советы по утилизации живой новогодней елки

Аналитик Орлов: пенсионерам важно чувствовать уверенность в завтрашнем дне

Анатомия предательства Тухачевского, его не состоявшаяся расправа над Сталиным

Москва отремонтирует дома в стиле модерн

Экология в России и мире

Пользователи Сети заподозрили Зепюр Брутян в беременности: видео

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма

Героическое участие армян в СВО. Часть десятая

Коллекция The Row pre-fall 2025

Спорт в России и мире

Аделаида (ATP). 1-й круг. Шаповалов встретится с Чжаном, Баутиста-Агут – с Давидовичем-Фокина, Коккинакис – с Нишиокой

Хачанов и Рублев пробились в финал турнира ATP в Гонконге в парном разряде

Павлюченкова проиграла Вондроушовой на старте турнира в Аделаиде

Арина Соболенко снялась для Harper's Bazaar и раскрыла тайны личной жизни

Moscow.media

RAF: От обычного парня в популярного блогера-миллионника.

Кировск. Мурманская область. Кольский полуостров

Врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: как избавиться от отеков после новогодних праздников

Какую женщину никогда не бросит мужчина?











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Анатомия предательства Тухачевского, его не состоявшаяся расправа над Сталиным

Эксперты дали советы по утилизации живой новогодней елки

Москва отремонтирует дома в стиле модерн

Βнeɜaпнο: cпиκep Ϲeймa Литвы пpиɜнaл, чтο aнтиpοccийcκиe caнκции пοдpывaют ϶κοнοмиκу eгο cтpaны