Утром просыпаетесь с опухшими глазами, а вечером ноги не влезают в обувь? Никак не избавиться от лишних килограммов, а состояние усталости не проходит даже после восьмичасового сна? Кожа лица стала рыхлой, а цвет - землистым? Тогда вам сюда! Сегодня делюсь интересными находками.
Сейчас будет рубрика "Подслушано в бане". Практически ежедневно я хожу в спортклуб и завершаю занятие, расслабляя мышцы в сауне. На днях лежу я на полке в женской сауне. А там, вы понимаете, молчания не бывает. Так и стала невольным слушателем преинтереснейшего разговора. Врач рассказывала об отеках, открывая для многих неожиданные факты. Например, о том, что отек может быть признаком... обезвоживания. А также симптомом, что вода не усваивается организмом. Дефицит белка тоже приводит к отекам. И много других нюансов, которые для многих стали откровением.
И я вдруг вспомнила, что давно хотела написать статью на эту тему. Ведь информации уже накопила немало. Конечно, не обрывки случайно подслушанных разговоров, а авторитетные мнения, любимые восточные техники и многое другое. Приглашаю в увлекательное приключение! Именно так я вижу погружение в любую тему - путешествие в удивительные глубины науки, открытий, практик, находок.
❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению или самодиагностике. Консультируйтесь со специалистом! Есть противопоказания!
Согласно ТКМ (традиционной китайской медицине) отек отеку рознь. Восточные целители по-разному решают проблему скопления жидкости в тканях. И даже делят эту особенность на два противоположных вида: инь-отеки и ян-отеки. За что я особенно и люблю ТКМ, так это за их старания найти именно причину, а не убирать симптомы.
Вы наверняка знаете про инь и ян - две противоположных стихии нашего организма. Переизбыток любой из них приводит к дисбалансу всех систем.
✅ Инь-отеки - это когда жидкость скапливается сначала внизу (ноги и стопы). Со временем отечность появляется во всем теле. Процесс связан с недостатком энергии ян в почках.
Также инь-отеки могут начинаться с лица и распространяться далее по организму, если легким и селезенке не хватает ян.
Причиной инь-отеков становится в первую очередь неправильное питание и переутомление, в том числе усталость после затяжной болезни, которая нарушила баланс в работе почек и селезенки.
Инь-отеки развиваются медленно, сопровождаются упадком сил, подкожный слой остается рыхлым и впадина после надавливания на кожу пальцем сохраняется очень долго. Также при инь-отеках позывы для отправления естественных потребностей становятся частыми.
При инь-отеках нельзя пить мочегонные отвары - станет только хуже.
✅ Ян-отеки обычно проявляются по утрам. Начинаются с лица, а потом жидкость скапливается и во всем остальном теле. Связано это с избытком "внутренней сырости". Такие отеки развиваются стремительно: от головы быстро переходят к конечностям, а порой и сразу по всему телу. Появляется ощущение натянутой кожи, жажда, чувство жара в теле, сложность с отправлением естественных потребностей.
Ян-отеки быстрее проходят при стимуляции потоотделения (например, наша русская баня этому очень способствует). А вот при инь-отеках такой способ только ухудшает положение.
***
Человек может настолько привыкнуть к своей отечности, что перестает замечать скопление подкожной жидкости. Как можно проверить, есть ли у вас отеки? Нужно нажать пальцем, например, на какую-то точку голени/руки и подержать несколько секунд. Затем отпустить. Если осталась заметная впадина, которая исчезает только спустя 3 и более секунд, то отечность, к сожалению, уже проявила себя.
Согласно ТКМ в человеческом теле есть так называемый осушитель. В организме действительно уже заложены и увлажняющие, и осушающие функции. Задача - наладить эти процессы.
Какие органы помогают осушать организм:
1. Селезенка. Она отвечает за объем влаги в организме, а также за дренаж (удаление воды). В ТКМ селезенка считается жизненно важным органом пищеварения. В то время как в западной медицине селезенка получает гораздо меньше внимания, а утрата этого органа даже не воспринимается как критическая. В ТКМ уверены, что если селезенка работает полноценно и получает необходимое питание, то легкие и почки имеют возможность выводить лишнюю воду из организма.
Также селезенка фильтрует: отделяет мутное от чистого. Чистое поднимается по организму вверх, а мутное уходит вниз. Соответственно, если работа селезенки нарушена, то отходы (муть) вместе с полезными жидкостями циркулирует по всему организму.
Вот несколько признаков избытка такой мутной сырости: папилломы, новообразования, скопление слизи в носоглотке (особенно чувствуется утром - хочется откашляться и высморкаться), холодные конечности, жирная кожа лица, храп, частое потение и стул, мешки под глазами.
2. Легкие. Выводят мокроту и участвуют в поддержании водного баланса в организме.
3. Почки. Тут все очевидно. Выведение жидкости из организма - одна из функций почек как органа выделения.
Кстати, в ТКМ считается, что многие особенности умственного поведения напрямую связаны с дисбалансом в работе... селезенки! Она в некотором смысле не только пищу переваривает, но и мысли. Поэтому, если в селезенке не хватает жизненной энергии, то у человека появляются навязчивые мысли, мыслительная жвачка (излишние размышления), беспокойство, болезненное сочувствие к другим людям или, наоборот, абсолютное равнодушие к чужим проблемам. Также характерна тяга к сладкому, отсутствие аппетита в первой половине дня, снижение концентрация. Замечали у себя такое? Значит, нужно наладить работу селезенки. А как это сделать - расскажу далее.
Акупунктура (массаж биологически активных точек) - ключевой прием в ТКМ. Он и используется для нормализации работы органов. В первую очередь, для избавления от отеков помогают эти 3 точки:
1. ST 36 (отрезок в три мили). Другие названия точки: Zusanli, Цзу-сань-ли, Е36. Находится под коленным суставом спереди. Стимуляция этой точки не только восстанавливает водный баланс, но и помогает от других недугов, связанных с избытком сырости в организме. Например, избавляет от одышки, вздутия живота, отхаркивания, изжоги. Точка находится на меридиане желудка. Найти ее можно так: между двумя костями голени, примерно в 5-7 см от нижнего края коленной чашечки (на ширину 4 пальцев), с внешней стороны голени. Смотрите галерею (там 2 фото):
2. SP4 (желтый император). Другие названия точки: RP4, "княжеский внук", гун-сунь. Находится на внутренней стороне стопы, в месте перехода тыльной стороны стопы в подошвенную (там, где меняется цвет кожи). Точка расположена на канале селезенки. Воздействие на SP4 помогает не только избавиться от излишней жидкости в организме, но и останавливает рвоту, урчание и вздутие живота, носовое кровотечение.
3. SP6 (пересечение трех инь). Другие названия: RP6, сань-инь-цзяо, точка красоты/молодости. Точка находится с внутренней стороны голени, примерно на 4 пальца выше косточки. Точка расположена на меридиане селезенки, в SP6 пересекаются сразу три ножных инь-канала: селезенки, печени и почек. Воздействие на эту точку помогает пополнить организм энергией инь, то есть улучшает работу селезенки, нормализует пищеварение, избавляет от скопления жидкости в разных частях тела, восстанавливает водный обмен, останавливает маточные кровотечения и в целом способствует восстановлению женского здоровья.
Как воздействовать на точки: ощутимо нажимать большим пальцем со скоростью примерно 1 раз в секунду. Продолжительность нажатий варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Новичкам будет достаточно одной минуты на каждую точку.
Еще один замечательный способ - это техника простукивания. Конечно, лучше выполнять ее под руководством специалиста по акупунктуре. Но самый простой вариант доступен каждому. Нужно прохлопать кулаками ноги по направлению от верха бедра к щиколотке. Особенно с внутренней стороны бедра и голени. Рекомендуется простучать так ноги 30 раз. Однако начать можно и с гораздо меньшего количества повторов.
В идеальном варианте нужно простучать именно по меридианам. На следующем фото они указаны в виде линий.
А вот тут стоит быть осторожными. Если помните, выше я писала о том, что в ТКМ выделяют инь-отеки и ян-отеки. И способы избавления от них сильно отличаются, кроме вариантов с акупунктурой (точечный массаж поможет в любом случае).
Для нормализации водного баланса рекомендуются:
К избытку сырости и ослаблению селезенки приводят не только напитки, но и продукты прямо из холодильника.
Практически все восточные системы оздоровления приветствуют массаж. Конечно, ТКМ - не исключение.
Также на затылке находятся затылочные мышцы. Я очень много писала о том, как они влияют на преждевременное появление морщин на лбу, обвисание век и другие признаки возрастных изменений кожи. Ведь кожа нашего лица не изолирована от кожи головы. А напряженные затылочные мышцы прямо влияют на состояние лица. С учетом того, как много времени сейчас люди проводят в гаджетах, склоняя голову вниз, заниматься расслаблением затылочных мышц нужно всем.
Как это сделать? Разными способами. Вот самый простой: когда вы в машине, то можно с усилием упереться затылком в кресло и почувствовать, как распрямляется шея.
Другой способ: сесть с прямой спиной, сложить руки замком на затылке, слегка опустить голову вниз, а затем попробовать ее поднять, преодолевая сопротивление рук.
Все приемы на расслабление затылочных мышц помогают уменьшить отечность лица.
Для массажа головы можно использовать щетку, но вполне достаточно и наших пальцев. Просто запускаем их в волосы и активно массируем всю поверхность волосистой части головы, стараемся двигать кожу. Ощущения потом очень приятные! Я использую этот способ для быстрого избавления от надвигающейся головной боли, для снятия напряжения после рабочего дня и т.д.
Селезенка укрепляется через ноги, поэтому самая полезная жизненная привычка - ходьба. Чем больше шагаете в течение дня, тем лучше для всего организма и в особенности для селезенки. Но здесь есть нюанс: резкие движения и изнурительная нагрузка вредны. Вот почему ходьба предпочтительнее бега и прыжков.
Очень полезны для селезенки расслабляющие массажи, в том числе с ароматическими маслами или теплыми травяными мешочками.
Также рекомендуется тщательно пережевывать пищу, не голодать. И, конечно, очаще улыбаться. Вы знали, например, что орган чувств селезенки - это рот? Звучит необычно, но факт: улыбка оздоравливает селезенку.
В Аюрведе (индийская традиционная система оздоровления) все основано на теории о дошах. Это - ключевой термин. Доша - особенность общего состояния человека. Выделяется 3 доши: вата, питта и капха. Конечно, у каждого человека они находятся в сочетании. И если одна из них начинает перевешивать, то нарушается баланс во всех системах организма.
Согласно Аюрведе отеки связаны с проявлением доши капхи. Она вызывает задержку воды в тканях. И, разумеется, особенно подвержены этому люди, у которых изначально капха-конституция (достаточно плотное телосложение, склонность к полноте, белая влажная кожа, широкий скелет, высокая выносливость, а из психоэмоциональных и социальных качеств - благодушие, доброжелательность, уравновешенность, выносливость).
Но все не так однозначно. В Аюрведе выделяют 3 типа отеков в соответствии с дошами:
Вот почему отличаются и способы избавления от отеков в зависимости от их типа. Общие рекомендации по Аюрведе:
1. Сперва - три кита здоровья, а уже потом - все остальное. В любом случае рекомендуется сначала наладить полноценный сон, добавить больше физической активности и сбалансировать питание.
2. Особенно полезными продуктами для водного баланса считаются бобовые, ячмень, кукуруза, рис, петрушка, гранат, клюква, морковь, петрушка.
3. А вот специи при разных типах отеков отличаются: например, для капха-отека можно использовать алоэ, имбирь, кориандр. Но для вата-отеков острые специи губительны.
4. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами, даже отварами и чаями. Потому что избыточная стимуляция этого процесса ослабляет почки, и состояние только ухудшится. В умеренных объемах можно использовать отвары и настои с плодами шиповника, смородиной, ромашкой, календулой.
5. Очищение организма. Это - особенность Аюрведы. В ней приветствуются разные способы чистки: от общего очищения организма до чистки отдельных систем. Но я уверена, что радикальные приемы должны все-таки использоваться только по рекомендации специалиста.
6. Массажи. Особенно профессиональный массаж Удвартана. Это - глубокий массаж по телу с использованием сухих травяных порошков. Наверное, в домашних условиях самостоятельно такое не провести. Но никто не мешает выполнить лимфодренажный самомассаж, например, сухой щеткой. Кстати, это была самая первая моя статья на канале:
7. Дыхательные упражнения. Тут Аюрведа совпадает с ТКМ. Ведь и в китайской системе легкие считаются одним из трех важнейших органов по выведению скопившейся жидкости в организме. Правильное дыхание помогает легким нормализовать работу. На самом деле даже элементарные прогулки пешком по парку - это тоже своего рода дыхательная гимнастика. А вот когда мы часами сидим неподвижно перед компьютером и повторяем такой образ жизни изо дня в день, то легкие не получают полезную нагрузку и не работают в полную силу.
8. Хатха-йога. Классика жанра по Аюрведе. Занятия йогой - это терапевтическое воздействие на все тело и его системы. К счастью, сейчас есть много способов заниматься йогой. Сама я не отношусь к ее поклонникам, но знаю, что это - полезно невероятно. Никогда не видела людей с отеками среди тех, кто много лет занимается йогой.
9. Отказ от позднего приема пищи. Это относится и к любым напиткам, даже к обычной воде. Чем больше часов воздержания перед сном, тем меньше отеков.
10. Асаны от отеков. Вариант для тренированных. Расскажу про относительно простую, хотя название ее очень длинное - "Урдхва Прасарита Эка Падасана, или Вертикальный шпагат".
Сначала нужно выполнить Уттанасану - наклон к ногам из положения стоя. Равномерно распределяем вес тела на обе стопы. Ладони на полу. Аккуратно переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Тянем ее вверх, мысленно растягивая тело. Мышца правой ягодицы и мышцы правой ноги при этом в тонусе. Возвращаем ногу на пол. И теперь делаем наоборот: левая на полу, правая - вверх.
Конечно, такой вариант асаны нельзя назвать идеальным, потому что нужно еще иначе расставлять руки (одной обнимать голень опорной ноги). Но в целом и сами асаны лучше сначала осваивать в зале с тренером, а уже потом заниматься дома.
Впрочем, все-таки есть еще более простая версия. Подходит даже для тех, кто не отличается отличной физической подготовкой. И называется эта асана почти так же, как предыдущая, только без слова "эка". Итак, вот она - "Урдхва прасарита падасана". Можно выполнять у стены и без нее. Ягодицы прижаты к стене, ноги опираются тоже на стену. Очень полезно для избавления от отечности нижних конечностей и не только.
Помимо перечисленных выше восточных техник есть и иные техники, которые можно встретить в разных оздоровительных системах. Например:
1. Все лимфодренажные упражнения.
Даже не знаю, повторяться ли в очередной раз и рассказывать о стучании пятками в пол (прием Микулина). Пожалуй, вкратце напомню: мы просто слегка приподнимаемся на носки и с силой опускаемся на пятки. Степень интенсивности для каждого индивидуальна. Я делаю так, чтобы все тело сотрясалось. Повторяем от 50 раз.
"Тараканчик". Ложимся на спину, поднимаем конечности вверх и трясем поднятыми руками/ногами в течение минуты. Отлично разгоняет лимфу. Этот прием - от японского целителя Кацудзо Ниши.
2. Лимфодренажный массаж. Это и наш русский березовый веник в бане, и растирание всего тела сухой щеткой, и даже любой самомассаж руками/банками/мочалкой.
3. Движение - жизнь. Тут все просто: нужно много двигаться. И даже этого будет достаточно, чтобы как минимум уменьшить отечность и оздоровить весь организм. Особенно полезна ходьба. Не случайно большинство долгожителей - это пастухи и любители путешествовать пешком. И, конечно, если сочетать ходьбу с прогулкой, то лучшего способа сохранить здоровье трудно найти. Полюбите гулять в любое время года, и недуги отстанут от вас в самом прямом смысле слова. Циркуляция жидкостей в организме ускорится, и отеки останутся в прошлом.
Если выражаться образно, то сырость в нашем теле - вязкая, тяжелая и неподвижная. Чтобы вывести ее, нужно сначала расшевелить, а потом не позволять застаиваться. Вот почему привычка не засиживаться и в целом много двигаться - залог здоровья.
4. Упражнения для лопаток. Для меня было открытием, что упражнения для лопаток помогают избавиться от отеков. В первую очередь, на лице. Подходят практически любые упражнения из обычной гимнастики, где нужно сводить лопатки и снова расправлять их. Например, прогибы, махи руками. А если у вас есть возможность заниматься греблей (например, на тренажере), то просто отлично!
Кстати, упражнения на сведение лопаток еще и улучшают осанку. А это - здоровье позвоночника, молодость лица и много других полезных эффектов для организма.
5. Белок в рационе. И теперь я почти замыкаю круг, начатый на старте статьи. Знаете, что меня особенно потрясло в разговоре, когда я была невольным слушателем в сауне? Женщина-врач объясняла собеседнице о том, насколько важен белок, чтобы избежать отеков. И приводила в пример... африканских детей с их характерным раздутым животом. А я вспомнила и блокаду (как мне об этом не знать, если родилась в Ленинграде, и у меня столько родственников оставалось в оцепленном городе-герое).
Если в рационе отсутствует белок, то организму сложно усваивать воду, и она откладывается в тканях. По сути, человек страдает от обезвоживания организма, а внешне выглядит, словно он раздут от излишков воды. Ведь она скопилась в тканях.
Та самая врач в сауне рассказывала и о том, как при поступлении в больницу спасают такого отечного человека: ему ставят... капельницы! Вводят жидкость с альбумином. Альбумин, как вам наверняка известно, это белок. В человеческом организме это - белок крови. В плазме на его долю приходится 60% от всех других белковых фракций.
Капельницы с альбумином помогают организму не просто вывести лишнюю жидкость из тканей, а в первую очередь усвоить воду.
Дефицит белка в рационе приводит к отекам. Причем я успела застать часть разговора, в которой эта женщина-врач рассказывала, что белок должен присутствовать уже на завтраке. Вот почему просто овсянка - не вариант. В зависимости от предпочтений в питании нужно добавить животный или растительный белок. И если с животным все понятно, то к ценным растительным белкам относятся эти продукты: