Сегодня будет небольшая, но полезная статья. Очень хочу поделиться с читателями комплексом приемов, которые помогут вам укрепить здоровье, улучшить настроение. Если каждое утро вы не пожалеете 7 минут на эти простые приемы, то уже через месяц сможете заметить улучшения в самочувствии. А, возможно, даже и раньше!
Мои постоянные читатели уже знают, как я уважаю восточные техники оздоровления. И на этот раз предлагаю вам собственную подборку наиболее интересных и эффективных приемов для утренней гимнастики. В ее основе - несколько упражнений из книги Ли Гуйлиня "Уроки здоровья".
Знакомьтесь:
Впервые о профессоре Ли Гуйлине я прочитала на сайте Mamandarin - портале, где публикуются статьи врачей и студентов, изучающих традиционную китайскую медицину. Отдаю дань уважения первоисточнику. На сайте я изучила несколько статей Ли Гуйлиня по поводу того, от чего в первую очередь зависит наше здоровье, откуда приходят болезни и каков уровень развития традиционной китайской медицины в России.
Если выразиться кратко, то большинство современных болезней вызваны нашим нездоровым образом жизни:
???? Ложимся поздно. А жизненная энергия ци вырабатывается только с 11 вечера до 4 утра.
???? Основной прием пищи часто приходится на вечернее время. В итоге организм вместо того, чтобы эту энергию ци вырабатывать, бросает все силы на переваривание пищи.
???? Едим слишком много и в основном - рафинированные продукты. Как говорит Ли Гуйлинь:
Современный человек практически не испытывает чувства голода. Наоборот, он сейчас слишком хорошо питается. А это приводит к повышению артериального давления, сахарному диабету, избыточному весу, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому содержанию липидов в крови и другим "болезням богатства".
Разумеется, практически никто не способен резко изменить свой образ жизни. Тот же режим сна: когда человек уже привык ложиться глубоко за полночь, то разве уснет он в 23.00? И в целом спят наши современники гораздо хуже: бессонница, с трудом засыпают, пробуждаются по ночам и не могут снова уснуть.
***
Однако нет предела совершенству. Всегда есть возможность еще более глубоко заняться своим здоровьем. И в помощь - секреты традиционной китайской медицины.
Сразу хочу отметить: я не рассматриваю ТКМ (традиционную китайскую медицину) с точки зрения эзотерики. Мне интересны именно секреты эффективности ТКМ. А в том, что она очень помогает оздоравливать весь организм и справляться даже с запущенными формами, мы давно убедились на примере собственной семьи.
Например, мой супруг только в клинике традиционной китайской медицины смог полностью избавиться от неврита лицевого нерва (Лицо было наполовину парализовано! Но в итоге подвижность восстановилась на все 100%), а также прошел реабилитацию после страшной травмы на снегоходе, когда не мог даже ходить. Все родственники и знакомые, кто обращался к специалистам ТКМ по нашей рекомендации, избавились от различных проявлений грыж (например, от полного онемения руки), невралгии, последствий травм и заболеваний опорно-двигательной системы.
Но тут важно сказать: никто из нас не занимался самолечением, а обращался именно к врачам-специалистам, практикующим техники восточной традиционной медицины!
Конкретно в этой статье я предлагаю простой и доступный комплекс приемов и техник, направленных на:
✅ Гармонизацию противоположных сил в нашем организме: инь и ян.
Инь - это женское начало, предназначенное сохранять, воспринимать, сжимать, охлаждать.
Ян - мужское начало, предназначенное производить, поднимать, расширять, разогревать.
Конечно, это - очень краткое и поверхностное объяснение противоположных сил в нашем организме. Но только когда они сбалансированы, мы можем чувствовать себя хорошо. И важно понимать: инь и ян настолько тесно взаимосвязаны, что даже изображают эти энергии символично. В светлом ян есть маленький кружочек темного инь и наоборот.
✅ Воздействие на меридианы нашего тела.
Это - каналы, по которым, согласно философии китайской традиционной медицины, течет жизненная энергия ци. Меридианы проходят через все наше тело, связывая внутренние органы.
В нашем теле - 12 постоянных каналов. Они образуют пары, связывая меридиан инь с меридианом ян.
❗️ Важная ремарка: в китайской медицине выделяют 6 органов инь и 6 органов ян.
Инь - это органы-хранилища: сердце, перикард, печень, почки, легкие, селезенка. Причем в селезенку включается в том числе поджелудочная железа и лимфатическая система - всё, что входит в иммунную систему человека.
Ян - это полые органы, предназначенные для усвоения питательных веществ и выведения продуктов распада: желудок, толстая и тонкая кишка, желчный и мочевой пузырь, тройничный нерв. Тройничный нерв в китайской медицине иногда называют "тройным обогревателем". Его главные функции: терморегуляция, координация работы систем дыхания, кровообращения, пищеварения и выделения.
❗️ Внимание! Любой массаж и упражнения могут иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом и никогда не занимайтесь самолечением!
Первые 3 приема взяты из гимнастики от Ли Гуйлиня - я выбрала наиболее простые упражнения, которые легко повторить и которые не занимают много времени. Остальные - из общеизвестных приемов цигун.
Каждое упражнение выполняем ориентировочно в течение одной минуты. Но, конечно, многие приемы вы можете выполнять и дольше по времени. Например, "Расчесывание волос" или "Массаж стоп". А какие-то приемы займут всего несколько секунд: например, "Растирание ладоней".
1. Растирание ладоней
Это - одна из базовых техник в тибетском самомассаже и в китайской оздоровительной гимнастике. Нужно просто растереть ладони друг о друга. Такое согревание ладоней помогает гармонизировать противоположные силы в нашем организме - инь и ян. Это приводит к балансу в работе всех внутренних органов.
Если же вы хотите добиться наибольшего эффекта, то можно выполнить растирание так, как советует профессор Ли Гуйлинь:
✅ Руки вытянуты вперед. При этом правая рука расположена ладонью вверх, а левая - ладонью вниз. Растираем ладони по часовой стрелке сначала быстро, затем - медленно. Может ощущаться жар в спине и небольшое потоотделение.
Выполнять это упражнение можно не только с утра. А в течение дня несколько раз. Без фанатизма, конечно.
2. Расчесывание волос пальцами
Если посмотреть на эту иллюстрацию, то очевидно: через голову проходят все меридианы нашего тела.
Воздействуя на кожу головы, мы тем самым стимулируем и работу внутренних органов.
Если ваши ладони уже остыли после первого приема, то разотрите их снова. А теперь запустите пятерню в волосы (в оригинале написано, что нужно сложить пальцы в форме лапы тигра - но это и есть более понятная нам форма "пятерни"). И прочесывайте волосы по направлению от лба к основанию черепа.
Старайтесь не пропустить ни одной точки.
Завершите прием растиранием шеи. Удобнее всего это сделать ладонями.
Если вы давно читаете мой канал, то уже знаете, насколько полезен массаж сухожильного шлема. Это - не только помощь в работе всех наших внутренних органов, но и улучшение кровообращения скальпа и питания волосяных луковиц, а также профилактика птоза (обвисания мягких тканей лица) и образования морщин.
Регулярный массаж скальпа - это наша волшебная палочка-выручалочка для здоровья и молодости.
Кстати, по одной из версий, продолжительность жизни у женщин больше по той причине, что мы чаще расчесываем волосы. И тем самым воздействуем на меридианы.
3. Растирание ушей
Уши - еще одно место, где сосредоточено множество биологически активных точек.
Сначала согрейте руки, как в первом приеме. А теперь растираем большими пальцами всю поверхность ушной раковины, не пропуская ни одного сантиметра. Завершаем прием массажем мочки уха.
4. Массаж стоп
Стопы - еще одно место концентрации биологически активных точек.
Сядьте удобно на полу, возьмитесь за стопу обеими руками и с удовольствием промассируйте всю поверхность. Это - очень приятное занятие и может занять в итоге гораздо больше 1 минуты. ???? Смените ногу и продолжайте наслаждаться процессом.
Особое внимание уделите точке Юн-цюань. Это - суперточка здоровья и молодости. Находится на центральной линии стопы и является первой точкой меридиана почек. А согласно китайской медицине именно почки считаются "вратами жизни", отвечают за жизненную энергию и наше здоровье в целом.
5. Упражнение Кегеля
Очень полезное в первую очередь для женщин. Упражнение - от западного врача, но корни уходят именно в китайскую народную медицину.
Это упражнение - профилактика геморроя и недержания мочи. Укрепляет мышцы тазового дна, которые обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, кишечника.
Самый простой вариант выполнения упражнения: в позиции лежа. Но выполнять можно на самом деле и в позиции стоя, и в позиции сидя. Причем упражнение совершенно незаметно для окружающих людей, поэтому можно практиковать его несколько раз в течение дня.
Нужно просто сжать все мышцы тазового дна. Те самые, которые помогают остановить мочеиспускание, а также мышцы ануса. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Если с первого раза сложно, то можно начать и с 2-3 секунд. Теперь расслабьтесь. И повторите еще 10 раз.
Старайтесь втянуть все мышцы тазового дна внутрь и сделать это с максимальным усилием.
По китайской версии в этом упражнении нужно контролировать дыхание: на вдохе - сжимаем мышцы, на выдохе - расслабляем. А в западной версии, наоборот, рекомендуется не задерживать дыхание.
6. Золотой петух стоит на одной ноге
Этим замечательным упражнением можно завершить утренний комплекс. Как сказала одна из моих читательниц в комментариях под одной статьей: эта поза задействует 6 ножных меридианов.
Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Встаньте прямо, закройте глаза и теперь поднимите согнутую в колене ногу. Стойте так с закрытыми глазами столько, сколько сможете. Как показывает практика, мало кто способен с первого же раза выстоять даже 20 секунд. У многих показатель не превышает и 5 секунд.
Как только вы потеряли равновесие и коснулись ногой пола, откройте глаза. Теперь снова закройте и поднимите другую ногу.
Постепенно время стояния на каждой ноге с закрытыми глазами будет увеличиваться. А вместе с этим будет улучшаться и состояние вашего здоровья.
Поза позволяет гармонизировать инь и ян, воздействует на меридианы тела, препятствует преждевременному старению, улучшает зрение, является профилактикой деменции и многих других заболеваний. Подробнее было описано у меня в отдельной статье.
Особенно приятный бонус от такой позы: нормализация выработки гормонов в организме. Я выполняю это упражнение на протяжении 4 месяцев и отмечаю очень положительные сдвиги в плане женского здоровья.
Желаю здоровья и вам!
