До 10% взрослых женщин в России сталкиваются с нехваткой железа в организме. При его дефиците клетки хуже обеспечиваются кислородом, что повышает вероятность инфекций. Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови. Включите в рацион продукты, богатые железом: нежирное мясо, печень, яйца, орехи и сухофрукты. Учтите, что чай и кофе препятствуют усвоению железа, а витамин С, напротив, способствует. Поэтому пейте апельсиновый сок во время еды, а к мясу добавляйте свежий зеленый салат.
Вам грустно, вы часто плачете и не находите сил справиться с повседневными делами? Это могут быть признаки депрессии. Начните с умеренных физических нагрузок, которые помогают восстановить эмоциональное равновесие. Если улучшений нет, стоит обратиться к врачу, который может порекомендовать психотерапию или подходящие медикаменты.
Около четверти людей с диабетом второго типа не подозревают о своем диагнозе, продолжая игнорировать настораживающие симптомы. Среди них: постоянная усталость, жажда, потеря веса, ухудшение зрения, покалывание или онемение в конечностях, а также частые вагинальные инфекции у женщин. Если вы заметили один или несколько из этих признаков, сдайте анализ крови на уровень сахара.
Гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой, поддерживает нормальный обмен веществ. Его дефицит приводит к замедлению метаболизма, набору веса и постоянной усталости. Дополнительные симптомы включают проблемы с пищеварением, сухую кожу, ломкие волосы, ощущение холода, а иногда — изменения голоса, который становится более низким.
Если ваш партнер замечает, что вы храпите и периодически перестаете дышать во сне, это может быть апноэ — кратковременное прекращение дыхания. Из-за этого организм недополучает кислород, что приводит к усталости, сонливости, снижению концентрации и ухудшению памяти.
Даже зимой солнечный свет значительно мощнее искусственного освещения. Десять минут на свежем воздухе поднимут настроение, улучшат сон и уменьшат боль.
Напряженные мышцы отнимают энергию, так как каждое движение требует больше усилий. Регулярная растяжка помогает расслабиться, улучшает кровообращение и снижает энергозатраты.
Замените неспешные прогулки быстрой ходьбой или бегом по лестнице. Это улучшит кровоток и усилит приток кислорода к тканям.
Беспорядок выматывает. Уберите стол, составьте список задач и следуйте плану, избегая хаотичных действий.
Употребляйте больше зеленых овощей, орехов и рыбы.Эти продукты богаты магнием, который необходим для поддержания жизненной энергии. До 30% женщин в России испытывают нехватку этого элемента.
Этот антиоксидант, необходимый для снабжения клеток энергией, с возрастом вырабатывается в меньших объемах. Его уровень также снижается из-за вредных привычек, таких как курение. Получить коэнзим Q10 можно из продуктов: мяса, рыбы, зелени и орехов.
