А сколько цветов шума знаете вы?
Большинство врачей рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, но качество сна так же важно, как и его количество. Шумовое загрязнение, например, звуки с улицы, могут помешать хорошо выспаться, поскольку вы можете из-за них просыпаться всю ночь. И в этой ситуации можно включать на время сна какой-либо негромко работающий аппарат, который своим белым шумом будет заглушать все вокруг. Например, для этой цели подойдет кондиционер или увлажнитель воздуха.
Однако белый — не единственный «цвет» шума. Розовый или коричневый шум также могут быть полезны для вашего сна. Но в чем же разница между ними?
На самом деле, когда вы просыпаетесь от шума, то будит вас не столько его громкость, сколько внезапность. То есть, чем хуже посторонние звуки вписываются в обстановку, в которой вы заснули, тем больше вероятность, что они вас разбудят. И белый шум создает такое звуковое «одеяло», которое маскирует это резкое несоответствие.
Белый шум представляет собой смесь звуков всего спектра — от низкочастотных до высокочастотных. В природе он встречается в виде шума легкого дождя, текущей воды и шелеста листьев на ветру. Исследования показали, что белый шум способствует тому, что люди засыпают на 40% быстрее. Он также может помочь младенцам уснуть, а школьники при включенном на фоне шуме лучше концентрируются на учебе.
Если вам вдруг захочется провести эксперимент и заснуть под белый шум, то воспользуйтесь этим 10-часовым видео. Его черный фон позволит включить ролик на ночь, и свет от экрана не будет вам мешать.
Розовый шум — это тот же самый белый шум, но с небольшим отличием. Он также сочетает в себе все звуки спектра, однако высокие частоты в нем не так сильно выражены. То есть, розовый шум как бы более «басовый». Из-за этого некоторые люди считают розовый шум приятнее белого, поскольку высокие звуковые частоты могут раздражать.
Одно из последних исследований эффективности розового шума было опубликовано в 2017 году. В нем изучалось влияние розового шума на сон пожилых людей. Результаты показали, что розовый шум на фоне способствует стабильности медленноволнового (глубокого) сна. Более ранние работы обнаружили, что розовый шум также улучшают сон и память у молодых людей, которые спали под эти звуки днем.
В природе к розовому шуму относится шум морской волны. Послушать его можно в этом видео:
В коричневом шуме преобладает еще больше низких частот, чем в розовом. Это приятный глубокий звук, сравнимый с монотонным рокотом водопада или отдаленными раскатами грома.
Свое название шум получил в честь шотландского ученого Роберта Брауна (Броуна), который стал первооткрывателем броуновского движения. В 1800-х годах Браун наблюдал за частицами пыльцы, беспорядочно движущимися в воде, благодаря чему разработал математическую формулу для прогнозирования этих движений. Когда эта формула используется для генерации звука, в результате получается низкочастотный шум. Коричневый шум иногда еще называют красным шумом.
К сожалению, пока что нет никаких исследований, которые раскрыли бы влияние коричневого шума на качество сна. Но вы можете провести собственный эксперимент и попробовать провести ночь с этим звуком на фоне:
И еще существует синий шум, который по сути является «зеркальным отражением» розового и коричневого по частотному спектру. Это значит, что в нем преобладают высокие частоты.
Для большинства людей синий шум звучит резко, поэтому это не самый распространенный вариант фонового звука для засыпания.
