«Нервничаешь и постоянно все забываешь? Магний купи!» — наверняка вы слышали такой совет от неравнодушной подружки в сложный период жизни. Разбираемся, насколько она была права и чем еще может помочь прием магния.
Ученые выяснили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в процессе выработки АТФ. АТФ — это образно говоря батарейка, которая напитывает энергией клетки.
Когда магния мало, молекулы АТФ производятся медленнее, и энергетическая сила человека уменьшается: привет, усталость и разбитость наутро после, казалось бы, полноценного сна. Но на этом функции чудо-минерала, как вы понимаете, не заканчиваются.
Этот микроэлемент:
поддерживает здоровье костей, снижает риск развитие остеопороза;
улучшает состояние женщин при ПМС (боли, повышенная чувствительность груди) и в период менопаузы;
важен для профилактики гипертонии, инсультов, инфарктов, снижает риск образования тромбов;
положительно влияет и на работу мочевого пузыря, желчного пузыря, кишечника и т д;
помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом;
усиливает действие витамина C;
помогает привести в норму уровень глюкозы в крови и уменьшает шансы заболеть диабетом 2 типа.
Если у мужчины низкий уровень магния, это может повлиять на подвижность его сперматозоидов и фертильность — не в лучшую сторону.
Дефицит магния нередко становится одной из причин депрессии, раздражительности, перепадов настроения, болезней сердца (в т. ч. инфаркта), появления судорог, беспричинной тошноты, неконтролируемой тяги к сладкому.
Отражение в зеркале тоже может страдать: у некоторых женщин с дефицитом минерала волосы выпадают сильнее, чем обычно, появляются проблемы с зубами.
Прием добавок с микроэлементом обязателен для беременных женщин и тех, кто планирует малыша. Детям магний нужен в период активного роста.
В нашей стране несколько лет назад было проведено исследование с участием 2000 человек в возрасте 18-90 лет.
Ученые собрали информацию об их здоровье (многие имели самые разные заболевания) и исследовали уровень магния в крови. Результаты оказались интересными: у 956 пациентов был выявлен дефицит, а высокий уровень оказался только у 70 человек.
Эксперты сделали вывод о том, что недостаток магния ассоциируется с нарушениями сна, судорогами, острой стрессовой реакцией, предменструальным синдромом, сахарным диабетом и пр.
Также они замерили уровень витамина B6 (пиридоксина): у половины он был в норме, а если оказывался очень низок, то и магний находился в дефиците. Это косвенно подтвердило, что B6 помогает магнию хорошо усваиваться.
Это может происходить из-за приема некоторых препаратов, острых и хронических болезней (например, целиакия, болезнь Крона, заболевания почек и др), неправильной диеты и стресса.
Испытаний для нашей нервной системы сейчас предостаточно, поэтому нет ничего удивительного в том, что магния в организме многих людей не хватает.
У поклонников кофе, соли или щедро приправленной специями еды концентрация Mg в крови тоже часто невысока: кофе — диуретик, а вкусовые добавки усиливают жажду, из-за чего организм просит больше жидкости, это ускоряет выведение магния.
Сахар — тоже в черном списке врагов магния (кроме горького шоколада — в нем как раз этого минерала очень много).
Взрослому человеку в сутки нужно примерно 400 мг минерала (10–15 мг магния на 1 кг массы тела). Верхний предел — 800 мг.
Здоровый человек с крепкими нервами, который питается правильно, вряд ли будет страдать от нехватки микроэлемента.
Вот какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы Mg в организм поступало больше: гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукт, фрукты, овощи, зелень.
Если же ситуация запущенная, и это подтверждено анализами (сдайте в любой лаборатории анализ на Mg в сыворотке крови), то требуется более тяжелая артиллерия в виде добавок или даже лекарственных препаратов с магнием.
Этим заниматься лучше с врачом: дело в том, что форм магния довольно много, и разбираться в их различиях с помощью статей в интернете и делать себе назначения — затея так себе.
К примеру (только в качестве примера, не спешите в аптеку), малат магния с яблочной кислотой дает бодрость и помогает восстанавливаться мышцам, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат — одна из самых биодоступных форм — успокаивает и не вызывает желания часто бегать в дамскую комнату, чем нередко «грешат» другие виды Mg.
Добавки с магнием по-разному усваиваются, могут вызывать сонливость (такие пьют перед сном) или, наоборот, давать энергию (принимают утром).
Передозировка магния — явление нечастое, ведь он не накапливается в организме. Но такое встречается как раз у тех, кто склонен пить БАДы без консультаций со специалистами или, что еще хуже, вводит себе препараты магния внутривенно.
А еще такая ситуация может возникнуть у людей с нарушениями в работе почек: Mg просто не успевает выводиться.
Теперь вы знаете, зачем принимать магний и какие продукты им богаты. В ближайшем к вам продуктовом магазине точно есть гречка, если что: 100%.
