Пару месяцев назад, придя на пробное занятие по йоге, была очень удивлена, что вместо привычных асан, группа танцует какой-то очень странный танец из серии "два притопа, три прихлопа".
Оказалось, что это каошики, танец-упражнение, который пришел к нам не так давно, но с каждым днем набирает обороты популярности. Он невероятно простой и не требует особой подготовки, да и танцевать не обязательно под присмотром инструктора. Но не это главное.
Каошики - совершенно гениальная методика, с помощью которой можно не только сохранить красоту лица и пластику тела, но и тренировать мозг, улучшить здоровье и удивительным образом изменить жизнь в лучшую сторону. Да, да, вы не ослышались. Танцующие каошики давно, говорят, что он помогает исполнять желания, так как каждое движение - особая мудра, наделенная глубоким смыслом и силой.
Не буду говорить, что это бог знает какая наидревнейшая практика индийских йогов. Нет. Каошики появился в 80-х годах прошлого столетия. Его автор - Шри Шри Анандамурти, йогин и философ.
Это одновременно и физическая нагрузка и духовная практика, если хотите. На мой взгляд, отличная альтернатива медитациям для тех, кто не очень к ним расположен. А то, что медитация - лучший способ защититься от стресса и преждевременного старения, думаю, многие согласятся.
Если же говорить о пользе на физическом уровне, тут остается только в удивлении разводить руками. Каошики называют средством от 22-х проблем. Перечислю лишь основные:
???? Во-первых, это серьезная, но при этом, очень деликатная кардио-нагрузка. Причем, скорость выполнения совершенно не важна. Секрет в ритмичности движений, которые заставляют тело работать в унисон с биением сердца.
???? Во-вторых, это замечательная возможность укрепить позвоночник, поддерживать эластичность мышечной ткани, суставов и сохранять гибкость тела. А то, что гибкость = молодость и красота, думаю, вы знаете и без меня.
???? Во-третьих, это великолепная тренировка для мозга, так как движения требуют синхронизации верхнего и нижнего отделов тела, что в рутинной жизни мы практически не используем. А для мозга все новенькое - любимое лакомство. Он с удовольствием включается в такие игры, наращивая нейронные связи и улучшая координацию движений.
???? В-четвертых, приятная музыка неизменно приводит к выбросу гормонов удовольствия, а значит никакие тревоги, страхи и неуверенность в своих силах не страшны.
Остается лишь добавить, что каошики - это еще крепкие нервы и здоровый сон, активный метаболизм и изящная фигура, профилактика застойных явлений в кишечнике, а значит красивый цвет лица и менее заметные морщины. Как по мне, вполне достаточно, чтобы попробовать.
Главное помнить, что и у замечательного каошики есть противопоказания: серьезные патологии ССС, высокое и низкое артериальное давление, повышенная температура или обострение хронических заболеваний.
Оттого любые нововведения лучше всего начинать с консультации специалиста.
Ну а теперь о главном - о движениях. Добавила к схемам танца коротенькие видео в замедленном темпе, надеюсь, все будет понятно. Хочу оговориться, лучше сначала научиться правильно делать отдельно наклоны корпуса и отдельно движения ногами.
Колени пружинят, а нога касается пола подушечкой стопы, начиная с правой ноги. Вот так.
Во время танца, руки все время должны быть соединены вместе, ладонь к ладони. При наклонах работает только грудной отдел, поясница остается неподвижной. Начинается каошики с наклонов в правую сторону.
???? Руки вытянуты вверх, наклон вправо под углом в 45 градусов в три этапа, обратно - в два. Аналогично - наклоны влево.
???? Руки вытянуты перед собой, наклон вниз одним движением, колени согнуты, пальцы должны коснуться пола. Вернуться в исходное положение с вытянутыми вверх руками.
???? Два прогиба назад и возврат в исходное положение одним движением. Заканчивается цикл двумя ударами правой и левой стопы об пол.
Теперь можно соединить движения корпуса и ног. Правда, в начале это дается с трудом, а со стороны выглядит весьма забавно. Из личного опыта могу сказать, уже на пятый раз начинает получаться все лучше и даже хочется ускорить темп.
Специалисты рекомендуют делать не менее 20 повторов, а это около 20 минут. Но на мой взгляд, важнее начать. Хотя бы по 5 минут в день.
