Для начала нужно уточнить, что гибкость – это не только умение садиться на шпагат. Она крайне важна нам в повседневной жизни: для выполнения наклона, чтобы надеть и зашнуровать обувь, для поворота головы и даже подъема по лестнице. Без достаточной гибкости эти движения выполнять становится намного сложнее.
Гибкость – это способность мышц удлиняться в том диапазоне движения, который достигается без повреждения сустава или группы суставов. Это индивидуальный параметр человека, который задается как генетикой, так и питанием и образом жизни.
Кстати, с возрастом гибкость естественным образом теряется: это вызвано изменениями в сухожилиях и связках, которые составляют соединительные ткани, – с течением времени они теряют свою эластичность. Кроме того, для сохранения эластичности наших соединительных тканей необходим коллаген и эластин, но с возрастом синтез коллагена снижается, а уже образованный коллаген уплотняется и становится хрупким.
А почему у молодых людей гибкость тоже бывает разной? На это влияет ряд других факторов, в том числе и пол. Как показало исследование 2019 года, опубликованное в журнале Revista Paulista de Pediatria , женский половой гормон эстроген увеличивает количество коллагена в соединительной ткани, что делает женские сухожилия и связки более эластичными, чем мужские.
Конечно, в дополнение к нашим генетическим факторам, физическая активность тоже определяет уровень пластичности человека. Сидячий образ жизни может привести к скованности и уменьшению диапазона движений, вот почему многие офисные работники чувствуют себя «деревянными».
Чтобы улучшить свою гибкость, эксперты рекомендуют выполнять растяжку по крайней мере два-три раза в неделю, а лучше ежедневно. Во время растяжки и некоторое время после нее, наш мышечно-сухожильный аппарат, прикрепленный к суставу, удлиняется (особенно если выполнять статичные упражнения на растяжку, где в каждом положении нужно находиться около 1 минуты) и помогает устранить скованность, которая могла возникнуть из-за сидячего образа жизни.
Регулярная растяжка улучшает диапазон движений суставов, так что уже через несколько месяцев после выполнения ежедневных упражнений на улучшение гибкости, вы почувствуете легкость в своих движениях.
