Малоподвижный сидячий образ жизни, от которого страдают все сотрудники офисов, грозит негативно сказаться на их здоровье, а заодно и на продолжительности жизни из-за недостатка физической активности.
Хотя вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни, все же есть варианты не доводить ситуацию до изменения метаболических процессов в организме, усиления риска сердечнососудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Для этого надо как минимум 1-1,5 часа ежедневно активно двигаться.
В сидячем положении особенно сильная нагрузка возникает на позвоночник. Чтобы избежать проблем в любом его отделе - от шейного до поясничного, не стесняйтесь раз в час вставать с рабочего места и прохаживаться - по коридору, по лестницам. Если есть возможность, сделайте десяток приседаний. Второй по значимости момент - упражнения на рабочем месте. Если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли, представьте, что у вас в зубах карандаш, напишите им в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой.
Нефизиологичность сидячей позы приводит к застою венозной крови. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего ее. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит, и сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников, - варикозное расширение вен.
На начальной стадии варикоз часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки и уж тем более не просматриваются расширенные вены. Беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах, - пройти обследование у врача-флеболога. Эта 20-минутная безболезненная процедура УЗИ покажет, есть ли варикоз или нет.
Кроме того, одно из лучших средств профилактики варикоза - ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как здоровым людям, так и пациентам с начальными стадиями варикоза.
Постарайтесь не лениться и хотя бы один-два раза в неделю ходить в бассейн, чтобы поддерживать в форме спину и сосуды, и совершать прогулки на велосипеде. Не будет лишним, отправляясь на работу на общественном транспорте, выйти раньше на одну-две остановки и пройтись пешком до нее.
Елена Казанцева.
