После длительных походов по магазинам, после активной физической роботы, частого нахождении в сидячем положении или же в положении стоя, после обуви на высоких каблуках, ваши ноги очень устают и нуждаются в отдыхе и заботе. Для того, чтобы расслабить ноги существует гимнастика для снятия усталости ног.
Такую гимнастику нужно делать вечером после трудового дня, а также в перерывах на работе.
И так, для начала:
- Поочередно походите на цыпочках и пятках, а потом на наружных боковых поверхностях ступней;
- Купите небольшой мячик и когда сидите покатывайте его ступнями;
- Также в положении сидя можно подымать маленькие предметы;
- В положении сидя делайте круговые движения коленями сначала по часовой стрелки, затем против часовой стрелки;
- Станьте так, чтобы распределились параллельно друг другу, упритесь руками в бока и 10 раз встаньте на носочки. Такие упражнения занимают 10 минут, повторяйте их 8-10 раз в день.
Для людей, которые страдают нарушениям кровообращения, результатом чего есть плохой цвет ног, а также ноги очень мерзнут и быстрее устают, нужна специальная гимнастика.
1. Сгибания и выпрямления ног. Поставьте ноги на ширине плеч и на счет «раз-два-три» приседайте как можно ниже. Туловище должно быть слегка наклонено вперед, а пятки четко прилагать к полу. На счет «четыре» нужно быстро полностью выпрямлять ноги и туловище. Такое упражнение стоит делать 6-8 раз подряд.
2. Делайте круговые движения коленками. Ноги поставьте вместе, слегка отведите согнутые колени влево, потом переведите вперед, сгибая сильнее, затем вправо, немного их выпрямляя, и вернитесь в исходное положение. Бедра всегда должны находится над ступнями. Движения коленями делайте плавно, 4 раза влево и 4 раза вправо.
3. Исполняйте приседание на обеих ногах. Не помогайте себе руками выполнять это упражнения. Сначала слегка приподнимитесь на носочках, затем постепенно сгибайте ноги во всех суставах до низкого приседания, стараясь, чтобы центр тяжести приходился на щиколотку. Когда колени почти коснутся пола, вынесите бедра вперед, встаньте на колени и, выпрямив пальцы ног, потихоньку опуститесь на колени. Для того, чтобы встать, поверните пальцы ног вперед и при помощи корпуса вернитесь в исходное положение. Хорошо, если у вас есть согревающие гетры, оденьте их и выполняйте гимнастику в них.
4. Следующие упражнения поможет вам снять усталость с ног за короткое время. Оно называется «пистолет». Для его исполнения встаньте левым боком к столу или дивану, поднимите правую ногу, выправленную в колене, вперед. Затем на левой ноге присядьте как можно ниже. Ваша стопа полностью должна прилегать к полу. Вставая, оттолкнитесь левой рукой от опоры – дивана или стола. Дальше встаньте на правую ногу, а левую расслабьте. Повернитесь к столу другим боком и проделайте упражнения другой ногой.
5. Для расслабления мышц ног выполните упражнения «бега на месте».
6. Следующие упражнения этой гимнастики - «плуг». Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног направьте внутрь. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отведите назад, слегка повернув и туловище, правую ногу выправьте в колене. Потом перенесите тяжесть тела на правую ногу, отведите левое плечо назад, а левую ногу выпрямите в колене. Сделайте 8 переносов «тяжести» и вернитесь в исходное положение.
7. Прыжки с поворотами – это очень полезное ритмичное упражнения. Верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед. Стопы поставьте параллельно на небольшом расстоянии друг от друга и передвигайтесь вперед короткими низкими прыжками. В момент отрыва стоп бедра поверните вправо, руками делайте легки мах влево. В следующим прыжке выпрямитесь, потом поверните бедра влево и делайте мах руками вправо. Это гимнастическое упражнение делайте очень мягкими, но ритмичными, плавными движениями.
После гимнастики сделайте ванночки для снятия усталости ног.
При болях, вызванных большими нагрузками на ноги – длительной ходьбе, долгом стоянии, при сильной усталости, очень полезно делать контрастные ванны. Приготовьте два таза – один с горячей водой (40-50 градусов) и холодной водой (15 градусов). Примерно до середины икры опускайте в них попеременно ноги – в горячую воду – на 3 минуты, в холодную – на 15 сек. 10 раз проводите такую смену. Процедуру завершите холодной водой.
Чтобы улучшить кровообращение в ногах также хорошо добавлять в ножные ванны морскую или проваренную соль (на 3 л воды – 2 ст.л. соли) или настой сосновых иголок.
Не ленитесь делать гимнастику для снятия усталости ног, а также ванночки для расслабления ног и вы будете чувствовать себя сильными, полными сил и красивыми.
