Для организма просто необходим витамин D. Он помогает улучшить метаболизм, иммунитет, дарит заряд энергии, хорошего настроения, замедляет процесс старения. Но в нашей стране, где облачность чаще, чем солнце, кажется, что трудно получить нужную дозу витамина D.
Подробнее о том, как витамин D влияет на организм и где его получить, рассказываем в нашем материале.
Польза витамина D
Когда-то дозы витамина D назначали детям для профилактики рахита. Но сейчас его рекомендуют потреблять практически всем, так как стало известно о пользе данного компонента.
Витамин D относится к жирорастворимым, обладает гормоноподобным действием. В определенных количествах может накапливаться в жировых клетках, потому долго о его действии на женский организм даже не думали. В том числе о негативном влиянии дефицита этого витамина.
Также полагалось, что от недостатка витамина D редко кто страдает. Правда, это характерно только для тех, кто живёт в солнечных регионах, употребляет много рыбы и морепродуктов. Остальные очень часто сталкиваются с нехваткой витамина D. Особенно это наблюдается в северных широтах.
Польза витамина D в первую очередь заключается в обмене кальция и фосфора в организме, поддерживая баланс данных микроэлементов, помогая в усвоении кальция. Витамин D помогает обрести плотность костей, их рост. От его дефицита кости станут слишком хрупкими, тонкими, очень часто деформируются, становятся более уязвимыми к травмам. Поэтому витамин D дополнительно назначают детям до трёх лет и пожилым людям для предотвращения остеопороза.
Также витамин D участвует в синтезе дофамина, который влияет на весь организм. Так человек становится более активным, энергичным, улучшается настроение и общий эмоциональный фон.
В-третьих, витамин D позволяет снизить количество потребляемой пищи. Если еда поглощается вами от скуки, то, вероятно, речь идёт в том числе и о нехватке витамина D. Действие данного витамина заключается в улучшении действия гормона лептина, который даёт мозгу сигнал о насыщении.
И наконец должная доза витамина D улучшает иммунитет. Он обладает противовоспалительным действием, помогает организму справиться с инфекциями.
Источники витамина D
Получить витамин D можно с помощью солнечных ванн. Всё дело в том, что он образуется в коже под действием UV-лучей. 15-20 минут на солнце с открытыми руками помогут обрести необходимую дозу витамина D. Однако совет полезен только в том случае, когда на улице ясная погода, а также, когда на коже есть естественная жировая плёнка. Иными словами, если выйти на улицу сразу после принятия ванны, то эффекта никакого не будет.
Также снизить получение витамина D могут солнцезащитные средства с высоким уровнем SPF. Поэтому у людей есть выбор: или получить витамин D, или защитить кожу от фотостарения.
Немаловажно, что витамин D можно получить с продуктами питания. Наибольшее его количество содержится в жирной рыбе, яйцах, некоторых видах грибов. Сейчас на прилавках можно встретить много продуктов с витамином D. Однако даже правильно питаясь, не всегда можно получить должное количество витамина D. Поэтому надо внимательно относится к своему здоровью.
