Как оказалось, водные процедуры могут помочь наладить сон и чувствовать бодрость в течение всего дня. Для этого нужно выполнять несколько простых правил.
В издании Mеdical News Today были опубликованы результаты исследования американских ученых, которые вычислили идеальное время для водных процедур. Свои выводы они сделали проанализировав более 5300 научных работ, касающихся сна и связи с ним температуры тела. Учитывался ряд показателей – как субъективные, так и объективные. Например: ощущения после пробуждения, время засыпания, продолжительность сна, количество пробуждений, фазы сна.
Как оказалось, лучше всего принимать ванну или душ за 1-2 часа до сна. Предпочтительно – за час. Если вы принимаете душ, то лучше всего выбрать теплую, чуть прохладную воду. В ванну воду можно налить погорячее. Но при этом принимать ванну рекомендуется не больше 15 минут.
Ученые объяснили, что водные процедуры помогают охладить тело и улучшить кровообращение конечностей. После ванны или душа тело как бы синхронизируется с процессами в организме, подстроив температуру.
Это поможет вам быстрее заснуть, спокойнее спать и лучше выспаться. Согласно данным некоторых исследований, в которых проводились эксперименты с добровольцами, те, кто регулярно принимают ванну или душ перед сном, отмечают улучшение качества сна и своего самочувствия по утрам и в течение дня.
Это интересно: мыло, расчёска и другие вещи, которые опасно делить с кем-то ещё.
