Самое вредное для позвоночника — это сидеть. Особенно сидеть, наклонившись вперед. А теперь подумайте, что обычный человек проводит в таком положении весь рабочий день, а это примерно 8 часов. Наша спина страдает, но при этом не получает должного ухода.
Эксперт по здоровому образу жизни и автор программы похудения «Новая ты за 12 недель» Ярославна Данилевич поделилась своим мнением о важности профилактики заболеваний позвоночника:
«Спина — это хрупкая структура, которую легко повредить, если заранее не позаботиться о ее укреплении. Особенно в зале при работе с весом. Чтобы вы понимали, со слабыми мышцами не только к тренажерам подходить нельзя, но и просто приседать! И я уже молчу о неправильной осанке, постоянной усталости в позвоночнике, болях и зажимах в пояснице, которые возникают только из-за того, что мы много сидим. Потом это всё перерастает в сколиоз, остеохондроз, грыжи, защемления и прочее».
Чтобы укрепить мышцы спины, улучшить осанку и нормализовать дыхание, необходимо выполнять специальные упражнения. Superfit.me подготовил для вас хорошую тренировку.
Тренировка для расслабления спины
- Сведение рук за спиной
Лягте на живот и оторвите туловище от пола. Вытяните руки вперед, разведите в стороны и опустите вдоль туловища. Старайтесь в этом положении максимально сводить лопатки и не напрягать лицо. Повторите 12 раз.
- Подъем ног лежа на животе
Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта.
- Лодочка
Лягте на живот и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте туловище и ноги. Старайтесь делать это как можно выше. Повторите 12 раз.
- Кошка
Станьте на четвереньки, руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте вдох и округлите спину, расслабьте шейный отдел и опустите голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.
- Птица-собака
Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Медленно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Удерживайте эту позицию несколько секунд. Затем дотянитесь правым локтем до левого колена, при этом округляйте спину. Сделайте по 10 раз для каждой стороны.
Выполняйте эту тренировку каждый день, и ваше самочувствие значительно улучшится. Поделитесь этой статьей с подругами в соцсетях!
