Мы все хотим выглядеть здоровыми и красивыми, стройными и подтянутыми. Но часто, как бы мы ни занимались до изнеможения в тренажерном зале или дома, наши усилия не приводят к желаемым результатам. Почему? Что мы делаем не так? Сегодня мы рассмотрим самые распространенные ошибки, которые не только мешают нам в достижении наших целей, но и могут нанести вред здоровью.
Ниже приведены 4 самых важных совета. Возможно, многим они известны, но мы часто их игнорируем. Итак, как достичь результатов в фитнесе?
Очень часто в погоне за популярной диетой или разрекламированной фитнес-программой мы забываем о своей индивидуальности. Например, мы услышали или прочитали интервью известной актрисы или певицы о том, как она похудела, что для этого сделала. Вдохновленные и восхищенные ее результатами, мы стараемся воспользоваться ее советами и повторить прекрасный результат. Но мы не учитываем, что упражнения нам могут не подойти, потому что у нас другое телосложение, другие проблемные зоны или та диета, которую использовал наш кумир, нам может быть просто противопоказана. Все зависит от особенностей нашего тела, нашего здоровья, наших целей. Вполне возможно, что даже обычное качание пресса нам даст лучшие результаты.
Многие знают, что аэробные упражнения сжигают избыточный вес быстрее, чем силовые тренировки, и по 
этой причине не используют в своих занятиях силовых упражнений. А некоторые считают, что женщинам не нужные большие мышцы и слишком рельефное тело, что это не женственно.
Но это ошибочное мнение! С возрастом происходит потеря мышечной массы и, следовательно, метаболизм замедляется. А ведь скорость обмена веществ напрямую зависит от питания и силовых тренировок. Злоупотребление низкокалорийными диетами и исключение из занятий силовых тренировок приводит к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена. Дело в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые ткани. Поэтому, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии вы расходуете, тем лучше вы худеете. Кроме того, благодаря силовым упражнениям вы избежите дряблости и обвисания кожи.
Так что аэробные упражнения нужно обязательно совмещать с силовыми тренировками.
Если вы мало уделяете времени разминке и растяжке или вообще считаете это пустой тратой времени, то вы 
глубоко заблуждаетесь. Любое занятие должно начинаться с разминки. Вы должны обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать риска травм. А после упражнений необходима растяжка. Благодаря растяжке пульс замедляется, защищая сердечно-сосудистую систему от перегрузок, также вы избавляетесь от неприятного ощущения напряжения в мышцах, помогая им быстрее восстановиться, ваше тело станет более гибким.
Специалисты доказали, что растяжка после упражнений делает занятия на 19% эффективнее, помогая быстрее достигнуть нужного результата.
Важный принцип всех занятий — это плавное начало (разминка) и спокойное завершение (растяжка).
Чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковым нагрузками и эффект от упражнений не снизился, рекомендуют каждые 4-6 недель немного корректировать программу занятий. Не обязательно полностью все менять, достаточно изменить некоторые упражнения или количество повторов и интенсивность занятий.
Советы и рекомендации очень простые, но мы часто упускаем их из виду в погоне за быстрым результатом. Стремитесь к своим целям с умом, чтоб не навредить себе. И результаты не заставят себя ждать!
https://www.youtube.com/watch?v=SOCIIhBNKd8
http://sekretytela.ru/osnovnye-sovety-ili-kak-dostich-rezult...
