Раскрыто идеальное количество сна
Если ты не высыпаешься, как и редактор, пишущий эту новость, то вот тебе дельный совет. Ученые из Наньтунского университета в Китае определили количество оптимального сна, которое не только поможет ощутить заряд бодрости по утрам, но и способствует улучшению здоровья, в том числе профилактики диабета и других нарушений обмена веществ.
Оказывается, каждую ночь необходимо спать 7 часов 18 минут. Отмечается, что плохой и нерегулярный сон приводит к истощению и хронической усталости, а долгий сон по выходным может быть опасен наравне с бессонницей. Как говорится в исследовании, люди, которые спят больше рекомендованного количества времени, имеют повышенный риск нарушения углеводного обмена.
Однако дополнительные часы сна (в умеренных количествах – около двух часов) приносят пользу, когда человек недосыпает в течение недели. А вот недостаток сна может, наоборот, усиливает воспаление хронических заболеваний, повышает кровяное давление и уровень гормонов стресса, сообщает BMJ Open Diabetes Research & Care.
Ученые рекомендуют следить за уровнем сахара в крови. Дело в том, что нарушение метаболической регуляции нарушает нормальный режим сна. Длительная продолжительность сна еще больше усугубляет проблемы с обменом веществ. Вот такой «порочный круг».
Ранее мы рассказывали, сколько минут надо спать днем, чтобы активировать работу мозга. А найти эффективные методы, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, можно здесь.
Запись Раскрыто идеальное количество сна впервые появилась PEOPLETALK.