Лин Лемэр вошла в историю триатлона как первая женщина – победитель Ironman. А на сегодняшний день самыми известными триатлонистками считаются Пола Ньюби-Фрейзер (восьмикратная чемпионка мира Ironman) и Мишель Джонс (за свою карьеру выиграла 175 выдающихся гонок). Женщины в триатлоне были с самого появления этого вида спорта. Поэтому мнение о том, что триатлон – мужской вид спорта, большое заблуждение.
Женщины в спорте регулярно показывают грандиозные результаты и продолжают вдохновлять других. Поэтому вместе с Анной Михайловой, тренером и основателем Rythm Of Your Life, мы решили создать этот гид. Что нужно знать девушкам, которые мечтают попробовать себя в триатлоне, и о каких мифах уже давно пора забыть?
Анна Михайлова
Если вы никогда не занимались спортом, но хотите попробовать триатлон, начните с подготовки к небольшой дистанции или примите участие в командной эстафете.
Некоторые считают, что триатлон – это не женский вид спорта, потому что самой популярной дистанцией является Ironstar 226, или, как ее еще называют, «железная» (3,8 км плавания + 180 км велогонки + 42,2 км бега = 226 км). Но существуют и менее пугающие дистанции, например: Ironstar ⅛ – 0,5 км плавания + 22 км велогонки + 5 км бега = 27,5 км. К слову, я начала свой путь в триатлоне именно с этой дистанции.
Если вы пока не умеете плавать или ездить на велосипеде, соберите команду из двух или трех человек, где один будет выполнять два этапа или каждый – свой.
Например, в этом году на соревнованиях по триатлону Ironstar наш клуб Rythm пригласил Варвару Веденееву (основательницу сервиса печати фотокниг «Периодика Пресс»), ее поддержали муж Владимир и подруга Александра Жаркова (сооснователь Setters, SE и re-feel). Варя проплыла 500 метров в бассейне, Саша проехала 22 километра на велосипеде, а Вова пробежал 5 километров. Ребята были невероятно счастливы финишировать вместе.
Поэтому начать заниматься спортом и попробовать триатлон можно в любом формате. Главное – найти сообщество единомышленников.
Циклические виды спорта – это активные тренировки. Их еще называют кардиотренировками, или тренировками на выносливость. Но женский метаболизм таков, что мы можем быть более успешными в таких видах спорта, чем мужчины. Все благодаря физиологии – у женщин жировой запас больше, чем у мужчин, поэтому мы можем быть более выносливыми.
Гормональный фон мужчин не имеет резких колебаний. Отсюда их целеустремленность, надежность, постоянство и максимализм. У женщин все иначе: каждый день выработка гормонов меняется. Отсюда наше непостоянство и внезапность. Поэтому каждой женщине придется адаптировать свой гормональный календарь под себя и выстраивать тренировочный план, исходя из этого.
В первой фазе менструального цикла лучше всего работать над силой, а во второй – снижать нагрузку. Снижение выработки эстрогена и прогестерона уменьшает работоспособность в этот период, поэтому лучше отдать предпочтение плаванию или пробежкам в легком темпе на низком пульсе. Зная эти особенности, не нужно бороться со своими гормонами и выжимать из себя все силы на спорт.
Самый трудный период для силовых тренировок – за неделю до начала менструации. А наиболее благоприятный – перед овуляцией. В это время уровень эстрогена повышается и как будто в сутках появляется лишний 25-й час. Это идеальный момент для тренировок и старта.
Противопоказаний к занятиям триатлоном во время менструации нет, но все индивидуально. Если она сопровождается сильной болью, лучше не участвовать в соревнованиях. А вот пойти на тренировку по плаванию можно. Бассейн во время месячных может способствовать расслаблению и снятию напряжения, поскольку в результате физических нагрузок улучшается кровообращение.
Чтобы не испытывать дискомфорт при езде на велосипеде, необходимо тренироваться в специальных велошортах с памперсом. Более того, нужно со специалистом выстроить правильную посадку на велосипеде под ваши параметры и анатомические особенности. Правильное посадка – это 80 % вашего комфорта.
При езде на шоссейном велосипеде вам нужно привыкнуть к посадке. Первое время с непривычки, возможно, будут болеть поясница и нижняя часть таза. Необходимо правильно распределить вес тела с наклоном вперед, опираться на седалищные кости, сидя на кончике седла, а не так, как мы привыкли на обычном прогулочном велосипеде.
Триатлон – это эффективный способ избавления от лишних килограммов, но, прежде чем приступать, важно проконсультироваться с врачом-кардиологом. Избыточный вес – большая нагрузка на организм, и наиболее уязвимые зоны – суставы и опорно-двигательный аппарат. В этом случае помогут беговые кроссовки с амортизацией.
Во всем остальном триатлон – наоборот, рекомендуется людям, которые хотят похудеть. Плавание способствует снижению жировой массы тела и при этом снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что особенно важно при наличии большого лишнего веса. А при езде на велосипеде нет никакой ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Спорт меняет не только тело, но и образ жизни. Чтобы начать заниматься спортом, нужно найти на него время. Например, начать раньше просыпаться, чтобы потренироваться перед работой. Когда день начинается с тренировки, ты ощущаешь, что победил свою лень и слабость, это помогает тебе весь день оставаться воодушевленной и чувствовать себя победителем.
Постепенно меняется и круг общения. Благодаря окружению в триатлоне, где собираются сильные люди, появляются друзья, партнеры и единомышленники.
Спорт дает психологическую устойчивость. Испытывая стресс, женщина чувствует страх и переживания не только за себя, но и за детей и близких. Чтобы не потерять себя и сохранить здоровье, нужно иметь психологическую устойчивость и опору в себе, в этом помогают тренировки и соревнования. Преодолевая свои страхи там, вы начинаете чувствовать, что все в ваших руках.
Запись Гид по женскому триатлону: ответы на самые популярные вопросы впервые появилась PEOPLETALK.
