Джиу-джитсу (на японском «дзю-дзюцу» — «мягкое искусство») — японское боевое искусство и система самообороны. Вместо грубой силы джиу-джитсу делает упор на технику и баланс. Важно тщательно продумывать используемые приемы, чтобы повалить противника, захватить контроль и победить.
Джиу-джитсу часто сравнивают с шахматами: в нем так же нужна стратегия — как использовать свой вес и движения, чтобы перехитрить противника. Можно, например, попробовать схватить его за руку и вывернуть ее так, чтобы он сдался, или обхватить его шею ногами. Ум и тело в джиу-джитсу работают в тандеме, так что это отличный способ бросить себе вызов интеллектуально и физически.
Кому подойдет джиу-джитсу
Роман Таркил, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, чемпион России ACBJJ (2023), чемпион Санкт-Петербурга (2021, 2022), победитель многочисленных турниров
«Джиу-джитсу часто называют шахматами на татами, потому что, как и на шахматной доске, на татами можно выстроить стратегию и бороться в соответствии с ней, анализировать, что делает соперник, и делать свои движения, исходя из этого. Или загнать его в такую позицию, чтобы он действовал, как нужно вам».
Если душа лежит к классическим боям, джиу-джитсу не для вас. Основной акцент здесь делается на борьбе, бросках и контроле противника на земле. За агрессивными единоборствами следует идти на бокс, кикбоксинг или карате.
Тем не менее, несмотря на относительную мягкость ведения схватки, это все-таки боевое искусство, которое также может быть травмоопасным. Если у вас проблемы с суставами, позвоночником, есть какие-либо хронические заболевания, то интенсивные тренировки и контактная борьба могут усугубить существующие проблемы.
Прежде чем начать заниматься джиу-джитсу, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он поможет оценить риски.
Джиу-джитсу зародилось в Японии в период Сэнгоку, известный как «эпоха воюющих провинций». В это время в стране то и дело вспыхивали конфликты между различными кланами. Самураи нуждались в новых техниках борьбы, которые могли бы использовать даже против врага в доспехах. Так в провинции Мимаса родилось джиу-джитсу — искусство блокировать удары, захватывать контроль и обездвиживать противника, которое постепенно распространилось по стране.
Каждый клан самураев привносил свои собственные элементы в джиу-джитсу, адаптируя его к своим потребностям и условиям. Некоторые делали упор на броски и болевые приемы, другие — на удушающие захваты и удары. С течением времени джиу-джитсу перестало быть исключительно боевым искусством, превратившись в целую философию. Оно учило самураев не только физическим навыкам, но и дисциплине, самоконтролю, уважению к противнику. А когда время рыцарей в доспехах ушло, джиу-джитсу перетекло в систему самообороны.
Джиу-джитсу оказало огромное влияние на развитие многих современных единоборств. Дзюдо, айкидо, бразильское джиу-джитсу — все они уходят корнями в древнее японское искусство.
Джиу-джитсу и дзюдо: в чем разницаДзюдо (от японского «дзю до» — «мягкий путь») — боевое искусство, произошедшее от традиционного джиу-джитсу, но от него отличающееся.
Дзюдо фокусируется на бросках и борьбе, которые чаще выполняются в стойке, в то время как джиу-джитсу включает в себя более широкий арсенал техник, в том числе борьбу в партере, то есть на полу. Дзюдо — олимпийский вид спорта, в нем больше состязательного компонента, чем стремления одолеть врага.
Отличаются и правила соревнований. В дзюдо победа присуждается за чистый бросок, укладывающий противника на спину, или по накопленным очкам за менее эффективные броски и удержания. В джиу-джитсу вы побеждаете, выполнив болевой или удушающий прием, либо по очкам за контроль и позиционное преимущество.
Это классическое джиу-джитсу, сохранившее многие традиционные техники и принципы. Оно представляет собой систему самозащиты и развития личности, которая включает в себя философские принципы, этику и стратегию.
В традиционное джиу-джитсу входят следующие дисциплины:
В бразильском джиу-джитсу (сокращенно БЖЖ или БДД) упор делается на контроле противника в партере — то есть на земле с помощью различных техник, включая болевые и удушающие приемы.
БЖЖ возникло в Бразилии в начале XX века благодаря японскому мастеру Мицуё Маэде. Он был одним из лучших учеников основателя дзюдо Дзигоро Кано и путешествовал по миру, демонстрируя свое мастерство и преподавая. В 1914 году он прибыл в Бразилию, где познакомился с семьей Грейси и начал обучать старшего сына Карлуша техникам борьбы. Тот передал искусство братьям, и вскоре семья Грейси стала известна своим мастерством в борьбе. Они адаптировали и модифицировали техники дзюдо, делая акцент на партере. Ключевую роль в развитии БЖЖ сыграл младший брат Карлуша Элио Грейси. Он разработал техники, которые позволяли побеждать более крупных и сильных противников, используя удушающие приемы и рычаги (давление на суставы).
Семья Грейси открыла академию БЖЖ, а ее ученики открывали собственные школы, распространяя искусство по всей Бразилии и за ее пределами.
Хотя бразильское джиу-джитсу уходит корнями в японское, в нем есть отличия:
Как правило, бой проходит по стандартной схеме, состоящей из четырех фаз:
Этому плану соответствуют ключевые элементы джиу-джитсу:
Пояса джиу-джитсу отражают опыт практикующего. Каждый пояс символизирует определенный этап на пути к мастерству:
Международное исследование, проведенное под руководством специалистов из Института наук о спорте (Краков), показало, что у занимающихся джиу-джитсу низкий процент жира в организме, высокая гибкость и сильные мышцы корпуса. Интенсивные спарринги и отработка техник улучшают координацию, выносливость и скорость реакции. И как при любых занятиях и спортивных успехах, повышается уверенность в себе.
Психологические преимуществаВо время спарринга необходимо быстро анализировать ситуацию и принимать решения — так вы тренируете мозг и развиваете когнитивные функции. Джиу-джитсу требует постоянной практики и самосовершенствования — а значит, дисциплины, терпения и настойчивости. Фокус на технике в тандеме с физической активностью помогает снять напряжение и справиться с негативными эмоциями. «Джиу-джитсу не только дает хорошую физическую нагрузку, — объясняет Роман Таркил. — На тренировках можно отвлечься от быта, в процессе обучение происходит формирование новых нейронных связей».
Возможные рискиКак и в любом виде спорта, в джиу-джитсу есть риск получить травму, особенно на начальных этапах, когда опыта мало. Важно заниматься под руководством опытного тренера и соблюдать правила безопасности.
Как начать заниматься джиу-джитсу Выбор клубаИсследуйте несколько клубов в вашем городе: оцените атмосферу, квалификацию тренеров и уровень подготовки учеников. Пообщайтесь с инструкторами лично: узнайте об их опыте, философии и подходе к обучению.
«Тщательно выбирайте зал, в котором хотите начать тренироваться, — советует Роман Таркил. — Желательно, чтобы там были отдельные тренировки для новичков. Джиу-джитсу на начальном этапе опасно тем, что новичок не координирован и может сам себя травмировать. На таких тренировках вам объяснят и покажут, как выполняются различные базовые движения, которые снизят риск получения травмы».
Какая экипировка понадобитсяВам понадобится кимоно ги — специальная форма для занятий. В большинстве клубов начинающие носят белое ги. Можно надеть рашгард: это необязательно, зато он защитит кожу от ссадин.
Первая тренировкаНе бойтесь быть новичком — все когда-то начинали. Инструкторы и опытные ученики всегда готовы помочь начинающим. Слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то непонятно.
Роман Таркил, обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу, чемпион России ACBJJ (2023), чемпион Санкт-Петербурга (2021, 2022), победитель многочисленных турниров
«Особой подготовки, чтобы начать заниматься, не нужно, просто приходите в зал и начните. Возможно, на начальном этапе джиу-джитсу будет плохо даваться, но это не повод опускать руки. Главное — не пропускать тренировки. Пусть это будут занятия два раза в неделю, но нужно ходить стабильно эти два раза. Только через стабильность придет прогресс».
Джиу-джитсу — не только эффективный метод самообороны, но и путь к физическому и духовному развитию. Независимо от ваших целей, этому боевому искусству есть, что вам предложить: будь то стать подтянутым, научиться побеждать с умом или найти новый круг общения.
