Еще один плюс лета, помимо свежих фруктов и ягод и хорошей погоды, — возможность тренироваться на улице. Ведь занятия на природе дают дополнительный бонус в виде свежего воздуха и витамина D. Какие тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, будут способствовать жиросжиганию, развивать все группы мышц и впишутся в природный ландшафт, рассказывает тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.
Кирилл Ткаченко, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness
Функциональный тренинг — идеальный вариант как для зала и дома, так и для улицы. Обычно под ним подразумевают комплекс из нескольких базовых упражнений (приседаний, отжиманий, подтягиваний), которые выполняются по кругу с небольшими перерывами. За счет проработки естественных движений развиваются все группы мышц. Если для тебя это слишком легко, используй дополнительные аксессуары: петли, резинки, эспандеры, тросы.
Второе название единоборств — любимый спорт моделей. Это действительно достойная альтернатива кардиотренировке и даже медитации. Поскольку занятия требуют полного включения в процесс, времени на посторонние мысли не остается. И помимо прочего, этот вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает реакцию, скорость и улучшает координацию. Остается выбрать свое направление — в этом поможет наш гид по популярным единоборствам.
Баскетбол, волейбол, футбол — идеальные варианты на лето, чтобы превратить тренировку в активных отдых с компанией друзей. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, они развивают силу, выносливость, мышцы рук и ног, и, конечно, добавляют азарт и конкурентный дух.
Вопреки популярным стереотипам о том, что скандинавская ходьба — тренировка для пожилых, она подходит всем возрастам, включая детей. Ходьба с палками эффективно развивает мышцы плечевого пояса и разгружает суставы (этот тренинг необходим тем, у кого болят или ноют колени, например). К тому же регулярные прогулки на свежем воздухе сами по себе уже полезны для здорового функционирования организма.
Среди кардиотренировок, которые сбалансировано развивают все группы мышц, нельзя не упомянуть триатлон («три в одном»): плавание, велогонка и бег. Все три вида интенсивного тренинга развивают плечевой пояс, ноги, укрепляют сердечно-сосудистую системы и способствуют жиросжиганию. Кстати, у триатлона армия поклонников, поэтому, чтобы не заниматься в одиночку, ты можешь влиться в большое фитнес-сообщество.
Бегать на улице летом по аллеям и набережным — это скорее не тренировка, а сплошное удовольствие. Но все же бег должен быть правильным, поэтому вот несколько советов:
— Начиная бегать, следи за пульсом с помощью кардиодатчика или пульсометра. Если таких нет, используй лайфхак — начинать бегать надо «в разговорном темпе», то есть тебе должно быть комфортно поддерживать беседу во время бега, не задыхаясь.
— Нельзя слишком резко увеличивать недельный беговой объем. Если ты начинаешь с трех тренировок по 3 км, наращивать километраж надо постепенно: с 9 км до 10 км на следующей неделе, до 12 км еще через неделю и так далее (не больше 10-20% в неделю).
Запись Переключаемся на летний режим: лучшие кардиотренировки для занятий на улице впервые появилась PEOPLETALK.
