Что делать, если болит спина? Можно ли бегать, если болит спина?
Наиболее распространенные причины болей в спине: «остеохондроз» (26%)
«сколиоз» (21%),
замыкает тройку лидеров «мышечный спазм» (13%).
Для избавления от болей не нужны мощные силовые упражнения для закачки, вам помогут простые упражнения, которые включают нужные мышцы в работу. Они задействуют глубоко залегающие мелкие мышцы, растягивают их и укрепляют. Тем самым формируется мышечный корсет, которые поддерживает позвоничник в правильном положении.
Основа комплекса - легкие динамические скрутки, которые улучшают кровообращение мышц вокруг позвоночника, расправляют и наполняют жидкостью межпозвоночные диски.
Последовательность такова, что сначала задействуются нижние отделы позвоночника, затем верхние. Упражнения выполняются сначала в небольшой амплитуде, затем амплитуда увеличивается.
