Похудеть после родов – непростая задача, особенно, если роды не первые и за время беременности вы набрали вес больше положенного. Пока знаменитости соревнуются в похудении на скорость, их подписчицы в социальных сетях отмечают, что добиться похожих результатов, даже прилагая немалые усилия, простым смертным удается далеко не всегда. Стоит ли, составляя программу коррекции веса, ориентироваться на темпы звезд и не вредит ли здоровью экстремально быстрое похудение после родов?
Эксперт: Ата Келли,
иглотерапевт, врач-физиотерапевт высшей категории клиники Remedy Lab,
магистр восточной медицины
«После родов наступает совершенно новый период в жизни женщины. И в ваших силах сделать его максимально приятным»
Рождение ребенка знаменует для женщины вступление в этап бурной гормональной перестройки организма. На протяжении нескольких последующих месяцев происходит процесс внутреннего восстановления систем, до того долго работавших с двойной нагрузкой. При этом однозначную рекомендацию по восстановлению дородовой формы, подходящую всем, дать очень трудно: многое зависит от конституции, от того, как протекала беременность и насколько гладко прошли сами роды.
Строгие ограничения рациона питания и снижения калорийности без особой рекомендации врача в это период недопустимы, особенно, если женщина кормит ребенка грудью.
Помните самое главное условие возвращения в форму – как можно больше двигаться. Если не было кесаревого сечения и других оперативных вмешательств и медицинских противопоказаний, постепенно возвращаться к привычной вам физической активности можно сразу же, как восстановите силы после родов.
Начинать советую с комплекса упражнений, восстанавливающих мышечный тонус.
Лично мне нравится подход знаменитого фитнес-тренера голливудских звезд Трейси Андерсон (Tracy Anderson). У неё есть специальный курс, который она сама «тестировала» после своей второй беременности. Разработанный ею комплекс упражнений можно начинать делать дома, дополняя короткими танцевальными кардио-тренировками. А вот от силовых упражнений, повышающих давление в малом тазу, лучше отказаться. В целом, женщины не должны тренироваться, как мужчины. И не стоит ставить перед собой цель похудеть в сжатые сроки: недавно родившим женщинам нужно, прежде всего, быть любящей по отношению к себе и сохранять спокойный, позитивный взгляд на жизнь.
Пройти через беременность и роды – это серьезный стресс для организма. Иммунная система молодой мамы ослаблена, поэтому ей необходимо всеми силами избегать переохлаждения и обязательно держать ноги и шею в тепле.
Помимо привычных для западной медицины способов укрепления иммунной системы, рекомендую взять на вооружение и древние традиции Востока.
В китайской традиции женщины после родов проходят специальный курс оздоровления: едят пищу и пьют отвары трав, восстанавливающие энергию инь и нормализующие состав крови. Например, полезно вместо привычной твердой пищи чаще пить бульоны и супы.
После родов у многих женщин замедляется метаболизм, но методы его стимулирования подбираются строго индивидуально. Диетологу, как и физиотерапевту, надо работать с конкретным человеком, исходя из его задач. Однако, есть и общие рекомендации.
Вот три простых правила, соблюдение которых приблизит вас к цели: плавной и безвредной для здоровье потере избыточного веса, набранного за время беременности.
Кормите ребенка грудью? Ваша диета должна быть полноценной и сбалансированной. Дети, как это ни покажется вам странным, привыкли внутриутробно жить на кетонах, как на источнике энергии. Поэтому белковые продукты в рационе мамы должны быть представлены максимально разнообразно. Уберите из рациона выпечку из белой муки и сахар. Добавьте в свое меню больше рецептов из палеодиеты, системы питания, построенной на рационе людей каменного века. И не забывайте о витаминах.
