«Читаю Пауло Коэльо и обедаю семь раз в день»: десять вопросов бодибилдеру.
Вместо офисного стола - штанга, беговая дорожка и велотренажер.
«Надо бы похудеть»
Когда лето наступает на пятки, такая мысль приходит в голову каждому второму, но реализовать желаемое успевают лишь единицы. «КИ» пообщались с человеком, который держит свое тело в идеальной форме круглый год. Знакомьтесь: Роман Труфанов – сертифицированный тренер IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса) и отец дочерей-близняшек.
Арнольд вдохновляет
– Роман, вы со школьной скамьи занимаетесь разными видами спорта. Почему в итоге остановили выбор на культуризме?
– В детстве я был предрасположен к полноте и всегда стремился избавиться от лишнего веса. Ходил на дзюдо, карате, смешанные единоборства. Но, как оказалось, это достаточно травмоопасные виды спорта: я получил надрыв и перерастяжение связки плечевого сустава плюс травму акромиально- ключичного сустава. С 16 лет увлекся бодибилдингом: это более или менее безопасное занятие, если подходить к нему с умом.
О карьере профессионального тренера даже не мечтал, работал опером в Управлении по борьбе с организованной преступностью, ловил бандитов. Но все-таки хобби переросло в профессию. В этом году я впервые попал на соревнования, получил золото на крупнейшем в ЮФО проекте «Фитнесс модел кап» и занял 2-е место на Кубке Геленджика.
– Были, наверное, звездные кумиры, на которых стремились быть похожим?
– Как и у большинства мальчишек, это актеры-герои боевиков: Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дам. Мечта детства сбылась: я, конечно, не стал вторым Шварценеггером, но достиг приближенных к нему форм.
– Щекотливый вопрос, но я не могу обойти его стороной. Неужели возможно сделать рельефное тело без химии?
– Я выступаю в категории, которая появилась относительно недавно специально для популяризации бодибилдинга.
– Как судьи оценивают выступления качков на соревнованиях? Разве это не субъективное мнение – у кого больше «банки» и шире плечи?
– Основную роль играет позирование – умение показать себя на сцене. В моей категории также важны широкие плечи и узкая талия. В более тяжелых весовых категориях имеют значение объемные мышцы, их качество и глубина.
Руки прочь, я женат!
– Вы каждый день проводите в спортзале: тренируетесь сами и других. Не утомляет такой ритм жизни?
– Одно время я корпел за бумажками в офисе и чуть не взвыл от скуки! Мне просто необходимо движение и общение с людьми. Спорт приносит удовольствие тем, кто занимается не «из-под палки»: во время физических нагрузок в организме вырабатывается серотонин, гормон счастья. Но любителям, начинающим заниматься с нуля, я не рекомендую ежедневные интенсивные тренировки.
Так вы заработаете только переутомляемость и, возможно, травмы, ведь мышечной ткани требуется время для восстановления. Новичкам достаточно регулярных тренировок три раза в неделю. Это поможет укрепить иммунитет. Вскоре вы увидите результат не только в зеркале, но и ощутите положительный отклик организма.
– Часто ли сталкиваетесь с мужской завистью или женским флиртом?
– Ну, я же не разгуливаю по улицам топлес. (Смеется.) В спортзале частенько парни спрашивают совета, как достичь таких форм. Легкий флирт со стороны клиенток замечал на индивидуальных занятиях, но никогда не реагировал на их намеки. Моя жена, Мария, не ревнует, так как знает, что мне можно полностью доверять. У нас очень крепкая семья.
– Чтобы оставаться в тонусе, вы терпите массу ограничений, например, в питании. Наверняка вашей жене приходится готовить в два раза больше – отдельно для мужа и для детей?
– Ничего подобного! Вся наша семья питается исключительно здоровой пищей (между прочим, моя супруга тоже ходит в спортзал и под моим руководством приобрела отличную фигуру). Дети иногда балуются конфетами, я стараюсь не есть сладкое. Наш рацион прост и сбалансирован: в основу входят медленные углеводы (любые цельнозерновые каши), много белка (мясо, рыба, творог) и клетчатки (практически любые овощи). И конечно, нельзя забывать о полезных жирах (орехах, авокадо, оливках).
Но вот ем я очень часто: маленькими порциями по 6-7 раз в день. Это комфортный режим питания для разгона метаболизма. Если же планируется поездка или поход в гости, есть такая штука – читмил: раз в неделю я могу съесть что угодно и сколько угодно. Полезно для разгрузки центральной нервной системы и эмоционального состояния.
А мышцы-то помнят…
– Готовы развеять распространенный и обидный миф о том, что интеллект качков обратно пропорционален размеру их бицепса?
– Конечно, готов! Так может думать только очень далекий от спорта человек. Любой выступающий спортсмен и тем более тренер обязан разбираться в биомеханике, диетологии, знать основы эндокринологии. Я окончил все стандартные курсы повышения квалификации. Не стесняйтесь спрашивать у тренера его степень подготовки. Не каждый профессиональный спортсмен априори хороший тренер. Тренировать себя и других – разные вещи, нужно знать индивидуальные особенности организма человека, чтобы не навредить.
Кстати, для пущей внушительности моего интеллекта: у меня высшее математическое образование, и я работал в институте инженером-программистом и системным администратором.
– А читать любите?
– Да, в основном бестселлеры и то, что советуют близкие. Последнее, что прочел: «Алхимик» Пауло Коэльо. Книга о непредсказуемости судьбы: человек отправился за сокровищами в Египет, а нашел их у себя дома. Очень понравилась история. Также регулярно изучаю профессионально ориентированные научные статьи от известных тренеров.
– И последний вопрос. Что будет с телом, если спорт надоест и вы решите сделать перерыв?
– Если в течение длительного времени не заниматься спортом, организм будет расходовать мышцы – за их ненадобностью – в качестве топлива. Но когда я вернусь к занятиям, смогу восстановить все в очень короткие сроки. Тут на помощь приходит мышечная память!
– Где посмотреть?
Больше о тренировках и правильном питании читайте в Instagram-аккаунте Романа @romarioagro7777. По его словам, любой парень может раскачать тело до таких форм на своих гормонах: важно грамотное питание, спортивные добавки (протеин, аминокислоты, витамины, всевозможные БАДы), режим и никакого алкоголя.