Extrem de mulți oameni se plâng că nu pot dormi în zilele extrem de călduroase. Vremea caniculară nu ne afecteză numai ziua, ci și noaptea, chiar dacă, teoretic, noaptea temperaturile scad. Somnul cu întreruperi sau chiar insomnia sunt extrem de frecvente în zilele călduroase, iar factorii care le pot cauza sunt diverși.
Iată o listă a lucrurilor care vă pot afecta somnul 1. Temperaturile Ridicate Unul dintre principalele motive pentru care nu ai un somn liniștit vara este căldura excesivă. Temperaturile ridicate din timpul nopții pot face dormitul inconfortabil, provocând transpirație și treziri frecvente, scrie Lyla.ro. Impactul temperaturii asupra somnului Corpul nostru are nevoie să-și scadă temperatura internă pentru a intra într-un somn profund și restaurativ. Când temperatura ambientală este prea ridicată, acest proces este perturbat, ceea ce poate duce la un somn fragmentat și de calitate slabă. Studiile arată că temperatura ideală pentru somn este între 16 și 18 grade Celsius, iar orice abatere semnificativă de la acest interval poate afecta negativ odihna.
2. Lumina Naturală Prelungită Vara aduce zile mai lungi și nopți mai scurte, ceea ce poate afecta ritmul circadian al organismului nostru. Expunerea prelungită la lumină naturală poate face mai dificilă adormirea la o oră rezonabilă. Cum afectează lumina ritmul circadian
Ritmul circadian este ceasul intern al organismului nostru, care reglează ciclul somn-veghe. Lumina joacă un rol crucial în acest proces, iar expunerea la lumină naturală până târziu în seară poate întârzia eliberarea melatoninei, hormonul care induce somnul. Ca rezultat, putem avea dificultăți în a adormi și în a menține un somn continuu. 3. Zgomotul Ambiental Vara aduce adesea mai multă activitate în aer liber, ceea ce poate însemna mai mult zgomot în jurul casei tale. Fie că este vorba de vecini care petrec până târziu, trafic intens sau insecte zgomotoase, zgomotul poate perturba somnul. Impactul zgomotului asupra somnului Zgomotul ambiental poate duce la treziri frecvente și poate împiedica atingerea stadiilor profunde ale somnului. Chiar și sunetele pe care poate nu le percepem în mod conștient pot afecta calitatea somnului, determinându-ne să ne trezim mai des și să ne simțim mai obosiți dimineața. 4. Deshidratarea Temperaturile ridicate și transpirația excesivă din timpul verii pot duce la deshidratare, care poate afecta somnul. Deshidratarea poate provoca disconfort, crampe musculare și chiar insomnie. Cum afectează deshidratarea somnul Deshidratarea poate duce la o serie de probleme care afectează somnul, inclusiv uscarea gâtului și a căilor nazale, creșterea ritmului cardiac și disconfortul general. Aceste simptome pot face dificilă adormirea și menținerea unui somn continuu. 5. Schimbările de Rutina Vara aduce adesea schimbări în rutina zilnică, cum ar fi vacanțele, activitățile în aer liber și programul de lucru variabil. Aceste schimbări pot perturba ritmul nostru obișnuit de somn. Impactul schimbărilor de rutină asupra somnului Rutina joacă un rol crucial în menținerea unui somn sănătos. Schimbările bruște sau frecvente în programul nostru pot dezorienta organismul și pot face dificilă menținerea unui ciclu de somn consistent. Fiecare schimbare în rutina zilnică poate contribui la o calitate slabă a somnului și la dificultăți de adormire.
