Добавить новость

СК заявил, что все фигуранты инцидента на Ярославском вокзале установлены

Несовершеннолетние хулиганы, напавшие на поездную бригаду, задержаны транспортной полицией Москвы

Победителей литературного конкурса «Воинов ждут незабудки» наградят в Музее Победы

Креативные индустрии становятся важной составляющей экономики регионов округа



World News in Kazakh


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

This coffee habit is ruining your sleep

Tengrinews.kz - Many of us are used to drinking coffee throughout the day to stay alert and productive. However, according to some studies, coffee in the afternoon can be very detrimental to the quality of sleep and overall well-being.
How caffeine disrupts your sleep-wake cycle
Caffeine is one of the most powerful natural stimulants of the central nervous system. Its main function is to block adenosine, a substance that accumulates in the brain during the day and causes a feeling of fatigue. As a result, the brain continues to remain active even at times when the body already needs to rest.
According to a review by Professor Renata Riha, from the Department of Sleep Medicine at the University of Edinburgh on the News-Medical platform, the half-life of caffeine in the body is between 3 and 7 hours. This means that a cup of coffee drunk at 3 PM could continue to affect your brain even at 9 PM, which could disrupt your natural sleep processes.
The effect of coffee on the biological clock
An important component of sleep quality is the hormone melatonin, which is produced during the dark hours of the day and helps the body fall asleep. Caffeine suppresses the production of melatonin, which can shift the natural circadian rhythm.
The study showed that drinking coffee six hours before sleep reduces its total duration by an average of 1 hour. This is due to the fact that the brain remains in a state of increased activity, despite the body's desire to rest. Disruption of circadian rhythms can lead to chronic sleep deprivation, which is fraught with deterioration of cognitive abilities, decreased immunity and increased stress levels.
Why coffee after lunch is dangerous
Drinking coffee in the afternoon can cause a "shift" in the body's biological clock. This is especially true for those who work shifts or have an irregular sleep schedule. In such cases, caffeine can make it difficult to fall asleep, even if the person is physically tired.
Professor Riha's review highlights that frequent sleep disturbances can increase the risks of:

obesity;
type 2 diabetes;
cardiovascular disease.

According to the study, this is due to a disruption in the hormonal balance that is responsible for appetite control. People who experience chronic sleep deprivation are more likely to overeat and consume high-calorie foods.
Individual sensitivity to caffeine
The effect of caffeine on the body depends on the genetic characteristics of metabolism. Some people process caffeine more slowly, which is why its effects on the body are felt much longer. For others, it is broken down more quickly, and they can safely drink coffee even before bedtime without obvious consequences for sleep.
However, the study emphasizes that even in people with a "fast" metabolism, caffeine can negatively affect the quality of sleep, especially if consumed in large quantities.
What to do to improve the quality of sleep
To avoid the negative impact of caffeine on sleep, experts recommend:

Do not drink coffee after 2-3 PM. This will allow the body to process the caffeine before bedtime.
Limit the amount of caffeine. Drink no more than 2-3 cups a day.
Monitor the time of coffee consumption. If you feel tired in the afternoon, it is better to do exercises or get some fresh air.

Warning!
Before making changes to your eating habits, including coffee or other beverages in your diet, you should consult with your doctor or nutritionist. Individual characteristics of the body may require a special approach to caffeine consumption.
Related links:
New study reviews effect of coffee on people's sleep and wake cycles
About the study:
The study was conducted by Professor Renata Riha, from the Department of Sleep Medicine at the University of Edinburgh. The work was published on the News-Medical platform on February 4, 2021. The review examined the results of numerous scientific studies on the effects of caffeine on circadian rhythms, melatonin production, and sleep quality.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Огромная очередь в мавзолей скопилась на Красной площади

Мострансавто перевезет гостей фестиваля «Проект: ПОЭТ»

Собянин провёл личный приём граждан

ПРО ДЕЛО МОДЕЛИ КОВАЛЬЧУК: НЕ ПРОСТО РИТУАЛ ПОД РАЗГОВОР ПУТИНА И ТРАМПА. СЕНСАЦИОННЫЕ НОВОСТИ! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Музыкальные новости

В Петербурге строят трамвайную линию «Славянка». Районы на юге города станут привлекательнее для застройщиков? Повторитcя ли успех «Чижика»?

Чита с теплом и благодарностью встретила концерт «Культура в помощь Донбассу»

«Почти победил его»: Бублик пошутил после разгрома от Синнера

В России на продажу выставлен уникальный болид Ferrari F2002 - легендарное авто Формулы-1

Новости России

Делегация Псковской области побывала на открытии Форума тружеников села в Совете Федерации

СЕНСАЦИОННЫЕ НОВОСТИ! СЛЕДЫ НЕЙРО ИИ: СЕНСАЦИЯ В ДЕЛЕ ГРУППЫ ДЯТЛОВА: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. Новости! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

В Ярославле подрядчик стал недобросовестным из-за профилактических футболок

Силовики задержали замдиректора подмосковного селекционного центра за взятку

Экология в России и мире

Сколько яиц можно есть без вреда для здоровья: полезные свойства и влияние на холестерин

Певец Mr. Credo отказался платить штрафы ГИБДД

«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM

“Жизнь надо прожить красиво, а без музыки красиво не проживешь!” Главные хитмейкеры года поздравили с днем рождения Николая Агутина грандиозным концертом

Спорт в России и мире

18-летняя Андреева останется шестой в рейтинге WTA по итогам "Ролан Гаррос"

«Не стоит придавать значение рейтингу». Журналист из США — о победе Буассон над Андреевой

Свентек: Хочу взять несколько дней отдыха

Саратовская теннисистка в Париже вышла в четвертьфинал «Большого шлема»

Moscow.media

Туранабол эффекты

Каршеринг BelkaCar стал транспортным партнером выставки-форума ОТПУСК EXPO&FEST

Индийское детство. Футбол.

Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Весла наверх! В Москве стартовал второй сезон сапбординга и каякинга

Журналист Маттос: "Спартак" не намерен продавать Барко дешевле €18 млн

Переселенец из Латвии – о Пскове: Я здесь уже навсегда

ПРИЧЁМ ЗДЕСЬ ИЛОН МАСК? В ДЕЛЕ ГЕНЕРАЛА ИВАНА ПОПОВА КОСМИЧЕСКИЕ СЕРИИ СОВПАДЕНИЙ. СЕНСАЦИЯ! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!