L’idratazione è un aspetto cruciale per chi pratica sport, sia a livello professionale che amatoriale: spesso sottovalutata, una corretta idratazione può fare la differenza tra una performance eccellente e una giornata da dimenticare.
Questo articolo vuole sensibilizzare atleti e sportivi sull’importanza dell’idratazione, offrendo consigli pratici per gestirla efficacemente e prevenire la disidratazione.
Che tu abbia in programma una gara di nuoto in piscina, una gran fondo in acque libere, un triathlon full distance, o una maratona, un piano di idratazione inadeguato può ridurre la tua capacità di performare fino al 30% e, nei casi più gravi, compromettere la tua salute.
Il nostro corpo è composto per circa il 60% di acqua, una componente essenziale per il corretto funzionamento di organi e sistemi.
Durante l’attività fisica, perdiamo liquidi attraverso il sudore e la respirazione, che devono essere reintegrati per mantenere l’equilibrio idrico e garantire una performance ottimale.
La disidratazione può portare a:
Bere e intridurre liquidi rigeneranti nel nostro organismo offre numerosi benefici per gli atleti:
Non bisogna aspettare di avere sete per bere. Durante uno sforzo fisico, lo svuotamento gastrico è di circa 150-200 ml ogni 15 minuti.
In un’ora, si dovrebbero assumere tra 600-800 ml di fluidi per mantenere un’idratazione ottimale, ma non parliamo soltanto di acqua, ma anche sali minerali per ottimizzare i tempi di svuotamento gastrico e prevenire la carenza di sodio nel sangue, dovuta alla sudorazione eccessiva.
Durante allenamenti intensi e prolungati è importante integrare carboidrati di facile assimilazione, come le destrine, per fornire energia.
Oggi le tecniche più moderne per sostenere le energie si basano su combinazioni equilibrate di sali minerali e carboidrati di nuova generazione (es: destrine cicliche ramificate, isomaltulosio, maltodestrine a lunga catena).
Per chi è alla ricerca di energia e idratazione costanti, in attività di lunga durata, la risposta è certamente Super Dextrin di EthicSport: una miscela ipotonica a base di carboidrati speciali, a lento rilascio, lunga durata, elevata efficienza e ottima capacità reidratante.
Ramtech Hydro, invece, è una soluzione evoluta a base di amminoacidi ramificati, che risponde alle esigenze degli atleti che si allenano intensamente e puntano a migliorare i tempi di recupero mediante l’assunzione di un integratore alimentare intra-workout.
L’assunzione di BCAA intra-workout è certamente una tecnica che aiuta a contrastare il catabolismo e la fatica, consentendo un’ottimale reintriduzione di liquidi nel nostro corpo.
L’integrazione didi sali minerali può essere fatta anche con prodotti come Super Hydro Tabs, per reintegrare rapidamente gli elettroliti, ma senza carboidrati aggiunti.
Questa scelta consente di ridurre il carico di carboidrati, ha vantaggi per il controllo calorico, ma non apporta energia supplementare.
SuperHydro: Idratazione Avanzata
Performance Sete: Idratazione Ottimale
Super Hydro Tabs: Idratazione Senza Carboidrati
Conclusione
L’idratazione è un elemento chiave per chi pratica sport, influenzando direttamente la performance, la resistenza e la salute generale.
Sia che tu sia un atleta professionista o un appassionato sportivo amatoriale, fare attenzione all’assunzione di liquidi può migliorare significativamente la tua esperienza sportiva e ridurre il rischio di infortuni.
Per ulteriori informazioni e consigli personalizzati sull’idratazione e altre pratiche di salute sportiva, non esitare a consultare un professionista del settore.
Buona idratazione e buon allenamento!
Ti è piaciuto questo articolo? Allora metti un Mi Piace alla nostra Pagina Ufficiale su Facebook!
Seguici su Instagram!
Swim4Life – All rights reserved
Sostieni Swim4Life Magazine – Clicca qui per sapere come puoi aiutarci
