La constipation est un problème de santé qui touche beaucoup de personnes. Elle peut être causée par une mauvaise alimentation, le stress, la fatigue ou encore le manque d’activité physique. Mais il existe des remèdes naturels pour soulager les symptômes de la constipation. Nous allons voir comment faire dans cet article.
La constipation est un problème fréquent et peut être gênant.
Il s’agit d’une incapacité à évacuer les matières fécales de l’intestin, ce qui entraîne des ballonnements et des douleurs abdominales. Si vous souffrez de constipation, il existe quelques remèdes naturels qui peuvent vous aider à soulager cette gêne. Une alimentation riche en fibres contribue à favoriser le transit intestinal, car elle permet de réguler la digestion et l’absorption des nutriments présents dans les aliments consommés.
Le psyllium blond est une plante originaire du Moyen-Orient qui contient beaucoup de fibres solubles.
Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et gonflent au contact des liquides (comme le jus), ce qui accroît le volume des selles et facilite leur expulsion.
Le psyllium est disponible en pharmacie sous forme de pilules ou sous forme de poudre que vous pourrez mélanger à votre boisson habituelle, par exemple un verre d’eau tiède ou chaude avec une cuillère à café de psyllium blond.
Vous devriez commencer par prendre 30 mg de psyllium blond trois fois par jour pendant 3 jours avant d’augmenter progressivement la dose si nécessaire pour atteindre 60 mg trois fois par jour, soit 1 cuillère à café rase (3 g) après chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
Vous pouvez également utiliser du psyllium en poudre que vous mélangez directement à votre eau ou votre jus préférés sans suivre les recommandations ci-dessus.
La poudre ne doit pas être mâch
L’huile de ricin est un excellent remède naturel pour la constipation. Elle agit en augmentant les selles et en les rendant plus faciles à évacuer. Pour cela, il suffit de l’appliquer directement sur le ventre, en massages circulaires.
L’huile de ricin peut aussi être ingérée, mais dans ce cas il est primordial que vous consultiez votre médecin au préalable afin qu’il puisse déterminer si cette solution peut convenir à votre organisme.
L’huile de ricin peut être utilisée comme traitement contre la constipation par voie orale, à condition d’être consommée pure et non chauffée avant ingestion. En effet, lorsque vous consommez une huile chaude, elle peut provoquer des réactions indésirables telles que des brûlures ou des irritations de la gorge.
Les laxatifs naturels peuvent également être utiles.
Ils aident à ramollir les selles et à stimuler le transit intestinal. En effet, il existe des plantes qui permettent de soulager la constipation.
Il est possible d’utiliser des plantes pour préparer des infusions en cas de constipation occasionnelle ou chronique.
Les infusions à base de plantes sont idéales pour traiter la constipation chronique. Elles sont notamment conseillées pour préparer une tisane au romarin ou au fenouil, par exemple. Pour cela, faites bouillir une tasse d’eau et ajoutez-y un demi-verre de graines de fenouil et une cuillerée à soupe de feuilles fraîches ou séchées du romarin (uniquement si vous n’êtes pas allergique au romarin).
Laissez infuser pendant quinze minutes puis buvez trois tasses par jour jusqu’à amélioration des symptômes.
La constipation est un problème qui touche de nombreuses personnes. Elle peut être causée par divers facteurs, tels que le stress, l’alimentation ou la prise de certains médicaments.
La constipation est souvent liée à une alimentation riche en fibres.
Les fibres sont des substances qui ne contiennent pas d’amidon et qui ne passent pas dans les intestins. Elles sont essentielles pour maintenir un transit intestinal régulier et pour éviter la constipation.
Les fibres solubles favorisent également l’absorption du cholestérol dans le sang et aident à abaisser le taux de sucre dans le sang.
Il est donc recommandé aux personnes ayant des problèmes de glycémie de consommer des aliments riches en fibres telles que les céréales complètes, les fruits et les légumes verts à feuilles (comme la salade). Ce type d’aliment aide non seulement à réduire la constipation chronique, mais il permet également de garder un poids sain.
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Le jus de pruneau contient plus de vitamines et de minéraux que le jus d’orange.
Il est également très riche en potassium, ce qui favorise un bon métabolisme des glucides et une digestion optimale.
Il contient aussi beaucoup de fibres qui permettent d’améliorer le transit intestinal et de réduire les ballonnements.
Le jus de pruneau est également très riche en antioxydants, ce qui permet d’agir sur la santé cardiovasculaire, sans oublier qu’il peut aider à lutter contre certaines infections.
Il faut cependant savoir que le jus de pruneau n’est pas adapté aux personnes souffrant d’ulcère gastrique.
En conclusion, la constipation peut être due à une mauvaise alimentation. Pour remédier à ce problème et éviter les ballonnements, il faut manger des fruits et légumes frais ou de saison. Il faut boire beaucoup d’eau (1,5 L par jour) afin de faciliter le transit intestinal.
Question Nutrition – Quels aliments manger contre la constipation ?
