Leemos eso de 'joroba' y pensamos que la cosa no va con nosotras, pero, ¿sabes que hay posturas y hábitos diarios que potencian que nos vayamos encorvando? Y seguro que alguno de estos lo haces. Y es que la postura que adoptamos al trabajar, utilizar aparatos electrónicos, como el móvil o la tablet, o, tras horas sentadas frente al ordenador en la oficina, hace que nos vayamos inclinando hacia delante. La posición conocida como cuello de texto (mirar hacia abajo al usar el móvil o la tablet) afecta la postura de la columna cervical y dorsal.
Pero la tecnología no es la única culpable. Llevar mochilas o bolsas muy pesadas, así como coger peso del suelo sin doblar las rodillas, entre muchos otros factores, además de provocarnos dolores de espalda y cuello, entre otros, también hace que vayamos adoptando esta postura con los hombros hacia adelante y la espalda baja curvada. En la medida de la posible, debemos evitar estos hábitos inadecuados, educando a nuestro cuerpo para que mantenga todo el tiempo una postura recta y ergonómica.
Para practicar este movimiento que nos va a ayudar con la curvatura de la espalda, solo necesitamos una silla y cinco minutos de nuestro tiempo. La experta en yoga Paloma Marin Yoga (@palo.yoga) nos enseña en este vídeo de su perfil de Instagram cómo podemos practicar el ejercicio más fácil para acabar con la chepa.
Este ejercicio es ideal, como sostiene la experta, "para eliminar esa joroba y aliviar tensión de hombros y espalda alta. Siempre lo muestro con bloques, pero como aquí no tengo, lo sustituí con banquito. Para que veas que puedes usar cualquier cosa en casa. Inhala para redondear espalda alta y separar escapular, exhala para soltar el pecho y abrir los hombros". Como vemos en el vídeo, hay que apoyar los codos en los picos de los extremos de la banqueta, juntar las palmas de las manos y apoyar las rodillas en el suelo. Iremos bajando y subiendo la espalda mientras la arqueamos hacia delante y atrás con cada movimiento. "Este ejercicio es buenísimo para mejorar tu postura, aliviar tensión de pecho y espalda y reducir hombros caídos", sentencia la experta.
