Добавить новость

Синоптик Леус: в Москве ожидается небольшой снег, воздух прогреется до +2°C

KEY CAPITAL: средний россиянин может купить 4 кв.м нового жилья на годовой доход

Захарова назвала фейком данные о том, что новый посол РФ якобы уже вылетел в США

Израиль нанес удары по сектору Газа: жертвами стали журналисты и боевики

World News in Spanish


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Una investigación científica reveló que caminar puede aliviar el dolor lumbar sin gastar dinero en calmantes

Caminar podría ser la forma más simple y efectiva de aliviar el dolor lumbar, según una reciente investigación científica. El estudio sugiere que una caminata podría reducir el malestar sin necesidad de medicamentos costosos.

Un estudio reciente publicado en The Lancet reveló que para adultos con antecedentes de dolor lumbar, seguir una rutina de caminatas puede ser altamente eficaz para evitar que el dolor en la parte baja de la espalda vuelva a aparecer.

Caminar como solución para aliviar el dolor lumbar

Hoy en día, se sabe que el reposo no solo no alivia el dolor lumbar, sino que puede empeorarlo. Según el estudio publicado en The Lancet, las personas que caminaban después de un episodio de lumbalgia tardaban significativamente más en experimentar otro episodio en comparación con quienes no realizaban caminatas.

"Nuestra intervención redujo el riesgo de recurrencia del dolor lumbar que limitaba la actividad diaria en un 28%, mientras que la recurrencia del dolor lumbar que llevó a los participantes a buscar atención de un profesional de la salud disminuyó en un 43% en comparación con el grupo control", declaró Simon French, profesor del Departamento de Quiropráctica de la Universidad Macquarie, al sitio web EL PAÍS.

 Caminar regularmente puede ayudar a prevenir la recurrencia del dolor lumbar, según un reciente estudio publicado en The Lancet. (Foto: Freepik) 

Aunque anteriormente se habían realizado pocos estudios sobre la relación entre ejercicio y dolor lumbar, estos se enfocaban principalmente en ejercicios complejos y grupales. En cambio, este estudio destaca que caminar es una opción simple, económica y accesible que ofrece beneficios significativos. 

La actividad física no solo fortalece las estructuras y músculos de la columna, sino que también ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. 

Además, se subraya la importancia de personalizar los programas de caminata y combinarlos con intervenciones educativas sobre el dolor y el movimiento. Aunque caminar no es una cura definitiva, se presenta como una alternativa accesible para prevenir la recurrencia del dolor lumbar. 

 Una rutina de caminatas regulares puede reducir significativamente el riesgo de dolor lumbar que limita la actividad diaria.  (Foto: Freepik) 

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar sin gastar dinero

 Estos ejercicios son fáciles de hacer en casa y no requieren ningún equipo especial, ofreciendo una forma económica y efectiva de aliviar el dolor lumbar: 

  • Estiramiento de rodillas al pecho: acostate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Doblá una rodilla hacia tu pecho y agarrala con ambas manos. Mantené la posición durante 20-30 segundos y después cambiá de pierna.
  • Rotaciones lumbares: acostate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Dejá caer las rodillas suavemente hacia un lado mientras mantenés los hombros en el suelo. Mantené durante 20-30 segundos y luego cambiá de lado. Repetí 2-3 veces por lado.
  • Estiramiento de la parte baja de la espalda: acostate sobre tu espalda con las piernas estiradas. Llevá una rodilla hacia el pecho, manteniéndola con ambas manos. Mantené durante 20-30 segundos y después cambiá de pierna.  
  • Plancha: colocate en posición de flexión, pero descansá sobre los antebrazos en lugar de las manos. Mantené el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza, sostené la posición durante 20-30 segundos y repetí 2-3 veces.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Москве водитель BMW насмерть задавил гулявшую на поводке собаку и скрылся

«Стабильные все»: в Москву перевезут пострадавших в Актау при крушении самолёта россиян

Какой двигатель на автомобиле Москвич 3

В Ирбите решили снять новогодние костюмы с памятников Ленину и Екатерине II

Музыкальные новости

ЧЭРЗ подготовил новогодние сюрпризы для своих сотрудников

«Витязь» — «Динамо» Москва. Прямая трансляция: смотреть онлайн матч КХЛ

Саммит глав стран СНГ в Москве прошел без Пашиняна и Алиева

СЛД «Сольвычегодск» прошло ресертификацию системы менеджмента качества (СМК)

Новости России

Названы выгодные направления для путешествий в Новый год

Суд обязал вернуть снятую с торгов Sotheby's картину XVI века в Россию

В МЧС рассказали о состоянии переживших авиакатастрофу в Актау граждан России

Какой двигатель на автомобиле Москвич 3

Экология в России и мире

Сотрудники Marins Park Hotel Ростов провели интерактивную экскурсию для подопечных АНО «Белый Ангел»

Актриса Фатеева рассказала о повлиявших на ее жизнь врачебных ошибках

Общий анализ крови: как к нему подготовиться и можно ли самостоятельно расшифровать результаты

Эксперты «Будь Здоров» оценили проекты участников акселерационной программы Государственного университета управления «Технологии здоровой жизни 2.0»

Спорт в России и мире

Драму Елены Рыбакиной назвали главным шоком года

Матс Виландер: «В 2025-м Синнер выиграет больше «Шлемов», чем Алькарас. Мой очень, очень, очень смелый прогноз – один из них оформит календарный Большой шлем»

Александр Зверев: «Все еще считаю, что в этом году я показал свой лучший теннис на «Уимблдоне». Было очень, очень обидно получить травму колена»

Двукратного чемпиона «Больших шлемов» в паре Перселла временно отстранили за употребление допинга

Moscow.media

Кабмин запретил майнинг в 10 регионах России до 2031 года

Свердловчанин, который зарезал отца и пытался убить мать, избежит колонии

Сысертский депутат подал в суд на местную думу – всё из-за "мусорного" референдума

Для очистки прудов в дендропарке Екатеринбурга потребовался специальный экскаватор











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Станислав Перминов и Роберт Тухбатуллин, «Леддер»: «Молодежь не заказывает «цыганское барокко»

Израиль нанес удары по сектору Газа: жертвами стали журналисты и боевики

Baijiahao: Токио ждут кошмары - Путин перестал быть добрым к Японии

KEY CAPITAL: средний россиянин может купить 4 кв.м нового жилья на годовой доход