Caminar podría ser la forma más simple y efectiva de aliviar el dolor lumbar, según una reciente investigación científica. El estudio sugiere que una caminata podría reducir el malestar sin necesidad de medicamentos costosos.
Un estudio reciente publicado en The Lancet reveló que para adultos con antecedentes de dolor lumbar, seguir una rutina de caminatas puede ser altamente eficaz para evitar que el dolor en la parte baja de la espalda vuelva a aparecer.
Hoy en día, se sabe que el reposo no solo no alivia el dolor lumbar, sino que puede empeorarlo. Según el estudio publicado en The Lancet, las personas que caminaban después de un episodio de lumbalgia tardaban significativamente más en experimentar otro episodio en comparación con quienes no realizaban caminatas.
"Nuestra intervención redujo el riesgo de recurrencia del dolor lumbar que limitaba la actividad diaria en un 28%, mientras que la recurrencia del dolor lumbar que llevó a los participantes a buscar atención de un profesional de la salud disminuyó en un 43% en comparación con el grupo control", declaró Simon French, profesor del Departamento de Quiropráctica de la Universidad Macquarie, al sitio web EL PAÍS.
Aunque anteriormente se habían realizado pocos estudios sobre la relación entre ejercicio y dolor lumbar, estos se enfocaban principalmente en ejercicios complejos y grupales. En cambio, este estudio destaca que caminar es una opción simple, económica y accesible que ofrece beneficios significativos.
La actividad física no solo fortalece las estructuras y músculos de la columna, sino que también ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Además, se subraya la importancia de personalizar los programas de caminata y combinarlos con intervenciones educativas sobre el dolor y el movimiento. Aunque caminar no es una cura definitiva, se presenta como una alternativa accesible para prevenir la recurrencia del dolor lumbar.
Estos ejercicios son fáciles de hacer en casa y no requieren ningún equipo especial, ofreciendo una forma económica y efectiva de aliviar el dolor lumbar: