Los beneficios de entrenar a la mañana y entrenar a la tarde: ¿cuál es mejor para conseguir buenos resultados?

Elegir el mejor momento para entrenar puede influir en tus resultados. Los beneficios de entrenar a la mañana y a la tarde varían, y cada horario tiene sus ventajas. ¿Cuál es el mejor momento para lograr los mejores resultados?

Cada horario de entrenamiento tiene sus propios beneficios, que pueden influir en la efectividad de los ejercicios y en la adaptabilidad del cuerpo  ¡Conocé cuál es el momento del día para entrenar!

Beneficios de entrenar a la mañana 

El Dr. Stephen Noel Henry, del Instituto de Medicina Deportiva de University of Miami, reveló todas las ventajas del entrenamiento matutino:

• Se empieza bien el día: entrenar por la mañana ayuda a evitar distracciones y completa una actividad saludable desde temprano. Esto no solo marca el inicio del día de manera positiva, sino que también puede ofrecer beneficios continuos para el cuerpo a lo largo del día.
• Facilita la perdida de peso: hacer ejercicio por la mañana puede aumentar las probabilidades de perder peso. Un estudio de 2019 en el International Journal of Obesity mostró que quienes entrenaban por la mañana tenían mayores posibilidades de perder peso en comparación con aquellos que lo hacían por la tarde.
• Mejora el estado de ánimo: el ejercicio matutino puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. El Dr. Henry explica que el ejercicio ayuda a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que suele estar alta por la mañana.

   Entrenar por la mañana ayuda a empezar el día con energía positiva y elimina las distracciones que podrían impedirte hacer ejercicio más tarde.(Foto: Freepik) 

• Beneficia a la salud cognitiva: un estudio de 2018 en el British Journal of Sports Medicine reveló que las caminatas matutinas mejoraban la memoria y la función cognitiva en comparación con estar inactivo. El ejercicio también incrementa el factor neurotrópico derivado del cerebro, crucial para la memoria.
• Mejora la calidad del sueño: el Dr. Henry menciona que el ejercicio matutino puede promover un sueño más profundo. El gasto de energía durante la mañana parece aumentar los niveles de melatonina, ajustando el reloj interno y favoreciendo patrones de sueño saludables.

Beneficios de entrenar a la tarde 

 Elegir entrenar por la tarde puede ofrecer una serie de ventajas que potencian tus resultados y bienestar. Conocé las seis razones proporcionadas por el sitio web PlanetFitness para entrenar durante la tarde:

• Aumenta tu fuerza muscular:  si querés desarrollar tu fuerza, entrenar por la tarde puede ser más efectivo. Un estudio del Journal of Sports Science & Medicine muestra que el máximo rendimiento muscular se alcanza por la tarde y al inicio de la noche, gracias a los cambios en los niveles hormonales y la temperatura corporal.  
• Mejora tu concentración: hacer ejercicio por la noche te permite evitar las multitudes y las esperas en el gimnasio, ayudándote a concentrarte mejor en tu entrenamiento. 

   Hacer ejercicio por la tarde puede proporcionarte más energía para sesiones intensas de cardio y fuerza, ya que tu resistencia puede aumentar hasta un 20%. (Foto: Freepik) 

• Más energía para entrenar: la investigación muestra que podemos resistir un 20% más y entrenar con mayor intensidad por la noche. Esto sugiere que podrías tener más energía para tus sesiones de cardio y fuerza al final del día. 
• Ayuda a mejorar el sueño: aunque podrías pensar que entrenar por la noche te mantendrá despierto, en realidad puede ayudarte a dormir mejor. Según The Washington Post, el ejercicio nocturno puede mejorar la calidad del sueño y ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente. 
• Reduce el estrés: el ejercicio nocturno es una excelente manera de liberar el estrés acumulado durante el día. La Clínica Mayo explica que el ejercicio provoca la liberación de endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. 
• Te prepara para un mejor día siguiente: entrenar por la tarde también puede prepararte para un mejor día siguiente. Al reducir el estrés y mejorar el sueño, te despertarás renovado y listo para enfrentar el nuevo día con energía.

 Si bien entrenar por la tarde ofrece muchos beneficios, no es necesario abandonar tu rutina matutina. Podés tener las dos opciones para coordinar tus horarios o depende los resultados que busques.   

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.