Yoga ocular: una especialista reveló si es efectivo el método que podría relajar los ojos y mejorar la visión

Conocé qué dicen los expertos sobre estos ejercicios que pueden fortalecer los ojos.

 El yoga ocular promete aliviar la fatiga visual y hasta mejorar la visión, pero ¿realmente funciona?  La especialista en oftalmología, Charlotte Codina reveló si este método es efectivo para relajar los ojos y optimizar la salud ocular. 

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¿Es efectivo el yoga ocular? 

El yoga ocular se presenta como una alternativa natural para mejorar la salud visual, pero la comunidad científica cuestiona su efectividad. 

Esta práctica, inspirada en el método del oftalmólogo William H. Bates de 1860, propone que la tensión física y mental es la principal causa de los problemas de visión y que estos pueden corregirse con ejercicios específicos.

Charlotte Codina, experta en ortóptica de la Universidad de Sheffield, advierte en The Conversation sobre la falta de evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Un estudio reciente publicado en el International Journal of Yoga tampoco encontró mejoras significativas en la agudeza visual o el error refractivo después de ocho semanas de práctica.

 Los ejercicios oculares pueden aliviar temporalmente la fatiga visual, pero no corrigen problemas de visión. (Foto: Freepik)   

Más preocupante aún, algunos oftalmólogos consideran que ciertas técnicas asociadas, como mirar directamente al sol, pueden ser peligrosas para la salud ocular. Por esto, el método de yoga ocular fue desaconsejado por la mayoría de los profesionales.

Si bien el yoga ocular no parece ser una solución para dejar los anteojos, Codina sugiere que podría integrarse en un plan más amplio de cuidado visual. Sin embargo, enfatiza que nada reemplaza los controles oftalmológicos regulares, una dieta balanceada y hábitos de vida saludables para mantener la salud de nuestros ojos, según el sitio web Saber Vivir. 

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Qué es el yoga ocular y cómo se practica

 Aunque su eficacia no está científicamente comprobada, algunos practicantes realizan estos ejercicios de yoga ocular como parte de su rutina de relajación visual: 

• Oscuridad total: este ejercicio busca descansar los ojos de la estimulación lumínica constante. Se realiza cerrando los ojos y cubriéndolos suavemente con las manos durante 10 segundos, evitando que entre luz. Luego, se abren los ojos permitiendo que se adapten gradualmente a la luz ambiente. Se recomienda repetir 2 o 3 veces. 

 Charlotte Codina afirma que no hay evidencia científica que respalde la efectividad del yoga ocular o del método Bates para mejorar la visión. (Foto: Freepik)

• Derecha-Izquierda, Izquierda-Derecha: este movimiento pretende ejercitar los músculos oculares laterales. Consiste en mover lentamente la mirada de derecha a izquierda y viceversa, manteniendo la cabeza quieta. Cada movimiento debe durar unos 5 segundos. Se sugiere repetir el ciclo completo 2 o 3 veces. 
• Rotaciones bizqueando: propone trabajar los músculos que controlan el enfoque cercano. Se inicia mirando la punta de la nariz hasta lograr el efecto de "bizquear". Se recomienda practicarlo primero con un ojo tapado, luego con el otro, y finalmente con ambos ojos. Las rotaciones deben realizarse lentamente para evitar mareos.