Si alguna vez te ha pasado que se te duermen las piernas, es probable que te hayas preguntado por qué ocurre. Esta sensación, que puede ser incómoda e incluso preocupante, tiene motivos específicos que quizás desconocías.
Conocer mejor tu cuerpo es fundamental para identificar y abordar estos episodios y cuidar tu salud. Descubrí las causas detrás de este fenómeno y cómo prevenirlo.
Seguramente has experimentado alguna vez que se te duermen las piernas. Según el sitio web Cuidate Plus, esta sensación, llamada parestesia, también puede ocurrir en los brazos y las manos.
"Las parestesias se perciben como hormigueo, entumecimiento, picazón, pinchazos, cambios en la sensibilidad, dificultad para mover los músculos de las zonas afectadas, sensación de frío o ardor. Estos síntomas suelen aparecer y desaparecer rápidamente", explica Carlos Bastida Calvo, responsable del Grupo de Trabajo de Aparato Locomotor de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia.
Esto ocurre por la presión sobre las pequeñas arterias que llevan oxígeno y nutrientes a los nervios. Cuando se comprimen, los nervios no reciben suficiente sangre, interrumpiendo las señales entre la piel y el cerebro, lo que causa el adormecimiento y la falta de movimiento.
Las parestesias se manifiestan como hormigueo, entumecimiento, picazón y pinchazos. (Foto: Freepik)
Cuando la presión se alivia, la sangre vuelve a fluir y los nervios se recuperan. Primero, se siente calor. Luego, el movimiento vuelve y, finalmente, hay una sensación de hormigueo o pinchazos.
El adormecimiento generalmente no ocurre solo en una pierna. Asimismo, suele estar relacionado con la postura, como cuando se cruzan las piernas por mucho tiempo.
Las parestesias pueden ser temporales o crónicas:
La presión sobre pequeñas arterias que llevan oxígeno a los nervios es la causa principal de las parestesias. (Foto: Freepik)
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Para evitar que se te duerman las piernas, mantené una postura adecuada y evitá cruzarlas durante mucho tiempo.
Levantate y movete cada 30-60 minutos para mejorar la circulación. Hacer ejercicios de estiramiento diariamente también ayuda a prevenir la presión sobre los nervios.
Usá calzado cómodo que ofrezca buen soporte y evitá la ropa ajustada que puede restringir el flujo sanguíneo. Mantenete bien hidratado bebiendo suficiente agua, y realizá masajes suaves en las piernas para estimular la circulación.
Hacer ejercicio regularmente, como caminar o nadar, mejora la salud general de tus piernas. Mantener un peso saludable también reduce la presión sobre las piernas y mejora la circulación.
Si el adormecimiento es frecuente o prolongado, consultá a un médico para descartar posibles problemas de salud.
