El deterioro cognitivo es una realidad que afecta a todos en mayor o menor medida con el correr de los años. Diversos estudios y expertos en neurología demostraron que la posición que elegimos para dormir es un factor clave que conviene tener en cuenta para cuidar el cerebro y prevenir el deterioro.
Según estudios, la postura al dormir afecta la calidad del sueño y tiene una gran incidencia en la capacidad del cerebro para mantenerse saludable a lo largo del tiempo. Entonces, ¿cuál es la postura más recomendada para conservar la mente en buen estado?
Chris Allen, asesor científico de Aeroflow Sleep y neurólogo pediátrico, destaca que dormir de lado, particularmente del lado izquierdo, es especialmente beneficioso para la salud cognitiva.
Dormir de lado puede reducir el riesgo de Alzheimer y Parkinson. (Fuente: Freepik)
Además, dormir de lado contribuye contra la apnea del sueño, mecanismo que interrumpe la respiración y disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo cual está relacionado con el deterioro cognitivo, afirma Allen.
Aunque estos estudios son observacionales y no establecen una relación de causa y efecto directa, los hallazgos son relevantes.
Steve Laureys, neurólogo y neurocientífico, señala que investigaciones demostraron que dormir de lado puede mejorar la eliminación de desechos cerebrales en un 25% en comparación con otras posiciones.
El sistema glinfático, encargado de eliminar beta-amiloide -una proteína asociada con el Alzheimer-, opera principalmente durante el sueño.
Según Peter Gliebus, director de neurología cognitiva y conductual en el Marcus Neuroscience Institute, esta postura al dormir influye en el flujo sanguíneo y del líquido cefalorraquídeo, facilitando así la depuración de desechos cerebrales.
Además, Laureys subraya que dormir de lado podría favorecer la desintoxicación del cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Cuarzo amatista: cómo limpiar y cargar la piedra preciosa con propiedades curativas y energéticas
Aunque no siempre se puede controlar la postura mientras se duerme, ser consciente de ello puede ser beneficioso, ya que algunas posiciones no favorecen la salud de la mente y deben ser evitadas en la medida de lo posible.
Las posturas inadecuadas al dormir pueden llevar a una acumulación de desechos cerebrales. (Fuente: Pexels)
Las posiciones que pueden repercutir desfavorablemente son:
Dormir boca arriba
Aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.
Impacta negativamente la calidad del sueño y la función cognitiva.
Un estudio de 2023 en Sleep Advances encontró una relación entre dormir boca arriba y enfermedades cognitivas como el Alzheimer y el Parkinson.
Dormir boca abajo
Puede provocar tensión en el cuello y la columna.
Es menos eficaz en la eliminación de desechos cerebrales.
Según Laureys, aunque estas posiciones no causan deterioro cognitivo directamente, su ineficacia en la eliminación de desechos cerebrales puede llevar a una mayor acumulación de sustancias nocivas con el tiempo.
