Los expertos encontraron que la cantidad de café por día puede mejorar el rendimiento deportivo. Investigaciones recientes sugieren que el consumo adecuado de esta bebida puede potenciar el deporte.
Conocer la cantidad exacta de café que se debe consumir es esencial para aprovechar sus beneficios sin excederse y sufrir complicaciones en la salud. Descubrí cuánta cafeína podés tomar para mejorar tu rendimiento deportivo.
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Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, consumir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal puede potenciar el rendimiento deportivo. La cafeína funciona como un estimulante del sistema nervioso central al bloquear los receptores de adenosina en las neuronas, reduciendo así la sensación de somnolencia y mejorando la activación durante el ejercicio.
Además de aumentar la energía, consumir café eleva los niveles de dopamina y serotonina, lo que ayuda a reducir la fatiga y promueve la liberación de adrenalina. También incrementa la tasa metabólica, favoreciendo la quema de grasas a través de la termogénesis.
Consumir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal puede mejorar la resistencia y la energía durante el ejercicio. (Foto: Freepik)
Es importante recordar que la respuesta a la cafeína puede variar entre individuos, y consumirla en exceso puede tener efectos secundarios negativos. Por lo tanto, se aconseja no superar las dosis máximas recomendadas de 6 miligramos por kilogramo de peso corporal.
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En el ámbito deportivo, consumir café ofrece diversos beneficios comprobados:
Tomar café antes de entrenar puede aportar muchos beneficios a la salud y al rendimiento deportivo. (Foto: Freepik)
