Estas preparaciones son ricas también en vitaminas y minerales que benefician la ganancia de fuerza y la regeneración de los músculos.
Conforme pasan los años los músculos del cuerpo pierden fuerza y movilidad, lo que ocasiona que se dificulte realizar actividades diarias como levantar objetos, hacer deporte, entre otros.
En este contexto, existen ciertos batidos que aportan una gran cantidad de nutrientes como proteínas, vitaminas, colágeno y minerales que fortalecen el organismo y lo preparan para afrontar la vejez.
Las proteínas son macromoléculas que están compuestas por cadenas lineales de aminoácidos. Están presentes en gran parte de las células y tejidos que conforman el cuerpo humano.
Cumplen funciones esenciales en el día a día que garantizan el bienestar, como son regular los procesos biológicos, generar defensas, transportar el oxígeno, mantener el equilibrio de los líquidos, entre otros.
Son fundamentales en el proceso de ganancia de masa muscular y fuerza, ya que también cumplen la tarea de regenerar los tejidos dañados durante el ejercicio.
La masa muscular juega un papel fundamental en el bienestar de las personas, ya que cumple diversas funciones. En primer lugar, son tejidos metabólicos, lo que significa que entre más músculo se tenga más calorías se quemarán en reposo, lo que ayuda a controlar el peso.
También, son los encargados de proporcionar movilidad al organismo que se puedan realizar actividades como caminar y hacer las compras. En la misma línea, protege a los órganos internos y los huesos de las caídas y golpes.
Además, mantenerla con el paso de los años garantiza que las personas sean funcionales e independientes.
Si bien las carnes son los alimentos que más proteínas aportan, existen diversas alternativas que también garantizan la ganancia de masa muscular.
Estos además aportan colágeno, un componente clave que rodea las articulaciones y fibras musculares. Permite que los cartílagos funcionen de manera flexible y previene las lesiones.
Este batido es uno de los más elegidos por los deportistas para consumir luego de los entrenamientos. Aporta gran cantidad de carbohidratos y calorías, lo que lo convierte en una buena opción en caso no se pueda comer alimentos sólidos tras una sesión de fuerza.
Para prepararlo, se necesitarán 400 mililitros de leche, medio vaso de agua, tres claras de huevo hervido, yogurt natural, 50 gramos de nueces y una banana.
El aporte provendrá de los huevos y la leche, mientras que gran parte de las calorías provendrán de los frutos secos. En caso se desee reducir el aporte de calorías, se puede dejar de lado las nueces.
La combinación de banana y chocolate es la favorita de muchos y con solo agregar ciertos ingredientes puede convertirse en una preparación sumamente beneficiosa para los músculos.
Se deberá poner en la licuadora dos bananas maduras, hielo, agua, cacao en polvo, dos cucharadas de crema de maní sin azúcar y en lo posible una cucharada de proteína.
También, se podrá reemplazar el agua por leche para incrementar aún más el aporte de estas últimas.
Las almendras son una de las mejores opciones para quienes desean consumir proteínas y evitar las carnes, ya que contienen cerca de 20 gramos del nutriente por cada 100 gramos.
Para prepararlo se necesitarán cerca de 30 almendras, canela en polvo, semillas de lino, 250 mililitros de leche de coco (pude ser agua). Cabe recordar que se debe dejar los frutos secos en remojo durante la noche previa.
Antes de integrar los elementos en la licuadora, se debe triturar las almendras hasta que se vuelva una pasta.
